13 сентября 2024

20:51

5 методов, как можно эффективно расслабить мышцы шеи и спины – и вернуться в тонус

Способы проверенные, а главное – легко выполнимые. Полезно для всех, кто может испытывать болезненные ощущения в спине, пояснице и шейных позвонках.

Фото: pervaya-medklinika.ru

1) Дышим – не дышим

Сделайте глубокий вдох, стараясь максимально напрячь спазмированную область тела. Дыхание необходимо задержать на 20-30 секунд – после чего расслабиться на выдохе. Повторите 5-6 раз, пока не расслабитесь полностью.

2) Массаж посредством легких касаний

Речь идет о точечных глубоких надавливаниях кончиками пальцев. Очень практичный способ купировать боль в замкнутых мышцах. В идеале это должен сделать кто-то со стороны, но можно и самому. Кроме того, можно применить массажный ролик или вибромассажер.

Также допустим массаж кубиком льда – круговыми движениями по часовой стрелке. Это способствует усилению кровотока и расслаблению напряженных мышц. Но – только если ваши проблемные мышцы /
нервы не были застужены!

3) Упражнение на растяжку – для спинных мышц в состоянии спазма

Устройтесь в сидячем положении. Тяните руки вверх, кончиками пальцев – к потолку. От сидения – не отрываться. Такие потягивания нужно повторять минут 5-10, делая небольшие перерывы. Движения должны быть плавные, дыхание – ровным.

С помощью плавных наклонов и поворотов головы назад-вперед расслабляем шею. Сидя, нужно запрокинуть голову назад и постараться натянуть мышцы шеи, двигая челюстью вниз-вверх.

Оба упражнения требуют 5-6 минут, повторяем каждый час.

4) Лечебные ванны

Предполагается, что это должны быть ванны с солью, обогащенной сульфатом магния и другими минералами. Благодаря им получится не только снять мышечное напряжение, расслабиться и снизить болевой синдром – но и очистить организм от токсинов. Полезно это будет и в отношении сердечно-сосудистой и нервной систем.

Принимать ванну – в сидячем положении, не дольше 15-20 минут (злоупотребление тоже не приведет ни к чему хорошему), температура воды должна быть 36-38 градусов.

5) Арт-терапия

Любопытно, но это тоже способ снимать не только эмоциональное, но и мышечное напряжение. Он сводится к тому, что нужно попытаться изобразить свою проблему на бумаге. Как можете. Можно даже скачать в интернете картины-раскраски для этого. Или пусть будут мазки, каракули и т.п. – это не важно.

Суть в том, что мышечное напряжение всегда сопровождают тревожные мысли. Перенося их на бумагу, мы быстрее избавляемся от них.

news Здоровье полезные советы спина

2 января 2026

Надежда Погребняк

11:13

Морозы на Кубани немного отступят

Ночь с 1 на 2 января в Краснодарском крае стала самой холодной с начала зимы

До -10,4 градусов опускались столбики термометров в Краснодаре в ночь на 2 января. По словам ведущего специалиста центра погоды «Фобос» Михаила Леуса, это самые низкие показатели с начала зимы. В некоторых районах на Кубани было еще холоднее, чем в краевой столице.

Температура воздуха, начиная со 2 января, в регионе начнет понемногу повышаться. Ветер сменится на южный и принесет потепление. В большинстве районов Краснодарского края ожидается переменная облачность, без осадков. Днем в пятницу прогнозируют от +1 до +3 градусов, в субботу – от +5 до +7 градусов.

30 декабря 2025

Надежда Погребняк

12:52

Россиянам пообещали не отключать домашний интернет в новогоднюю ночь

Все, кто захочет поздравить друзей и родных, смогут сделать это без проблем

Фото: pxhere.com

Широкополосный домашний интернет и Wi-Fi не будут отключать в регионах в новогоднюю ночь. Такое мнение высказал зампредседателя комитета ГД по информационной политике, информационным технологиям и связи Андрей Свинцов.

По словам парламентария, россияне смогут поздравить родных и друзей с праздником или позвонить по видеосвязи без проблем.

Надежда Погребняк

11:07

Плата за капремонт вырастет на Кубани с 1 января 2026 года

Минимальный размер ежемесячного взноса увеличится на 1,5 рубля

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Министерство ТЭК и ЖКХ Краснодарского края сообщает о повышении платы за капитальный ремонт с января 2026 года. Минимальный взнос за 1 квадратный метр составит 12,95 рублей.

В 2025 году плата составляла 11,47 рубля, таким образом повышение составило 1,48 рубля за квадратный метр.

Надежда Погребняк

10:05

Умеренно теплую зиму пообещали синоптики жителям Юга России

По прогнозам, температура воздуха будет немного превышать климатическую норму

Фото: Анна Бурлакова, "Туапсинские вести"

Зима на юге России будет умеренно теплой – таков прогноз синоптиков Российского государственного гидрометеорологического университета. Температура воздуха в январе и феврале ожидается на 1-3 градуса выше климатической нормы. Но при этом на побережье Азовского и Черного морей и осадки будут выше нормы.

В феврале прогнозируется, что температура превысит средние значения, а следовательно, можно говорить, что весна будет ранней.

29 декабря 2025

Надежда Погребняк

19:33

Владимир Путин наградил Сергея Галицкого орденом Дружбы

Высокой госнаграды бизнесмен удостоился за заслуги в области физической культуры и спорта, многолетнюю добросовестную работу

Известный краснодарский предприниматель и меценат Сергей Галицикий стал кавалером ордена Дружбы. «За заслуги в развитии физической культуры и спорта, многолетнюю добросовестную работу наградить: Галицкого Сергея Николаевича – президента общества с ограниченной ответственностью «Футбольный клуб «Краснодар», – говорится в указе президента России.

Сергей Галицкий – предприниматель, основатель розничной сети «Магнит», президент и владелец футбольного клуба «Краснодар». В сезоне 2024/25 «быки» впервые стали чемпионами РПЛ. Также благодаря Галицкому в столице Краснодарского края появился футбольный стадион мирового уровня, тренировочная база и современная академия футбола.