24 сентября 2024

Приемы, чтобы справиться со своим гневом и быстро успокоиться

В экстремальных и диких условиях гнев – полезный для выживания механизм. Но в цивилизованном обществе от него ухудшаются отношения, портится репутация и возникают проблемы с законом. Психологи дают несколько советов по контролю гнева.

Изображение: www.b17.ru

1) Дыхательные техники

В гневе мы очень быстро дышим. Поэтому нужно применять такие техники, которые замедляют дыхание. Благодаря этому сердечный ритм успокаивается, нервные спазмы смягчаются, и уровень адреналина приходит в норму.

Сосредоточьтесь на дыхании. Вот самая простая техника:

– 4 счета на вдох

– 7 счетов на задержку дыхания

– 8 счетов на выдох.

Повторяйте, пока не почувствуете, что агрессия сходит на нет.

2) Проговаривание

Проговорите прямо: «Эта ситуация меня злит». Или что-то в этом роде. Этим вы не просто признаете свое состояние, но и предупреждаете окружающих. И следите за словами: понижая их эмоциональность, вы будете все лучше контролировать себя и свои действия. Проговаривание – не подавление эмоции, но наиболее безопасная ее проработка.

3) Физкультура

Классика: чувствуете прилив злости – подышите и сделайте разминку. Считается, что лучшие способы разорвать «порочный круг» гнева, это танцы, приседания, йога, скакалка, быстрая ходьба и силовые упражнения.

4) Анализ ситуации

Проделать это в момент гнева, мягко говоря, непросто. Но оно того стоит.

Во гневе мы не может мыслить здраво. Зато мы можем ИЗ ВРЕДНОСТИ запустить обратную установку: если гнев лишает нас возможности обдумывать – то мы принципиально начнем обдумывать происходящее, чтобы понять, есть ли на то реальные причины, или это все-таки просто по привычке. Как показывает практика, чаще всего раздражитель не стоит столь бурных реакций.

5) Набрать в рот воды

Когда назревает скандал, мысленно наберите в рот воды. И считайте до 50-ти, а лучше – до 100, и помедленнее. Гневные импульсы постепенно перестанут затуманивать сознание – вы это почувствуете.

Если есть возможность, допустимо сделать это буквально – набрать в рот полчашки воды. Так точно будет труднее сорваться и дать волю чувствам.

2 марта 2025

Если надо, снова пойду на фронт. История отца-одиночки, защищавшего Родину

Максим Кравченко вдовец уже шесть лет. Жена умерла от тяжелого заболевания. На нем осталось двое детей. Максим стал добровольцем в августе 2024 года

Максим Кравченко, на СВО пошел ради Родины и детей. Фотограф: Андрей Смеюха | "Туапсинские вести"

Максим отец-одиночка. Дочь Виктория закончила в Петербурге технологический университет. Сын Никита учится (на отлично) в 11 классе. Собирается в вуз, получить профессию, связанную с компьютерными технологиями.

– Почему вы решили пойти на СВО? Как дети к этому отнеслись?

Читать далее
25 февраля 2025

Школы из будущего

Еще две сельские школы в Туапсинском районе получат «Точки роста», в двух школах пройдет модернизация цифровой образовательной среды

Как прокомментировали всуправлении образования Туапсинского района, по линии краевого Министерства образования в школу No 8 города Туапсе и школу No 30 поселка Новомихайловского будут приобретены современные технологические комплексы – мультимедийные доски, ноутбуки и другие комплектующие.

«Точки роста» будут оборудо- ваны в школе No 29 села Цыпки и школе No 22 села Мессажая. Сего- дня «Точки роста» работают в 12 сельских школах.

Читать далее
7 февраля 2025

О легендарном донском атамане Матвее Платове сняли историко-документальный фильм

Посмотреть картину все желающие могут на сайте Благотворительный фонд имени Донского атамана М.И.Платова, героя Отечественной войны 1812 года

Фото: fondplatov.ru

Атаман Донского казачьего войска, генерал от кавалерии, герой Отечественной войны 1812 года Матвей Платов - культовая фигура всего российского казачества. Фильм «7 фактов о Платове – легендарном вихорь-атамане» раскрывает факты из жизни и биографии легендарного военачальника, рассказывая о его судьбе.

Режиссером фильма стал Вячеслав Саркез. От автора текст читает заслуженный артист России Сергей Маховиков. Картина создана при поддержке Президентского фонда культурных инициатив.

Читать далее
5 февраля 2025

Итоговое собеседование по русскому языку для выпускников-туапсинцев пройдёт 12 февраля

Уважаемые выпускники и их родители! Совсем немного времени осталось до первого испытания на пути к окончанию школы — итогового собеседования по русскому языку.

Ежегодно оно проводится во вторую среду февраля. В этом учебном году итоговое собеседование будет проходить12 февраля 2025 года. 

Итоговое собеседование является допуском к основному государственному экзамену. 

Читать далее

В Туапсинском округе напишут повторное итоговое сочинение по литературе

В ближайшие дни могут повторно написать итоговое сочинение по литературе те, кто отсутствовал в декабре по болезни или не получил «ЗАЧЁТ» . В этом году дополнительные сроки – 5 февраля и 9 апреля.

Уважаемые выпускники и их родители! 

 Напоминаем, сочинение является допуском к единому государственному экзамену. 

Читать далее