Часто современные люди сталкиваются с такими нарушениями пищеварения, как расстройство желудка, запоры, вздутие живота, тошнота.
В основном причиной этих проблем является плохое питание, так как здоровье желудочно-кишечного тракта во многом зависит от нашего рациона и пищевых привычек.
«Давно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, онкологических и болезней пищеварительного тракта», — напомнила врач-терапевт краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Коплик.
Дело в том, что рацион питания современного человека крайне не сбалансированный, и в этом причина серьезных проблем со здоровьем. По словам специалиста, в современных условиях поддерживать правильную работу пищеварительной системы особенно актуально:
«От правильного питания напрямую зависит ваше самочувствие, состояние внутренних органов, волос, кожи, словом — здоровье, молодость и красота», — подчеркивает эксперт.
7 советов от Ирины Коплик, которые помогут сохранить здоровье пищеварительной системы:
1. Сбалансированное питание. Ваш рацион должен быть разнообразным и удовлетворять потребность организма в витаминах и других микроэлементах, обеспечивающих правильный метаболизм.
2. Ограничение вредных продуктов. Обработанные продукты и фастфуд содержат большое количество жира, что затрудняет их переваривание. Они также насыщены сахаром, что нарушает баланс бактерий в кишечнике.
3. Обильное питье. Употребление достаточного количества воды и других жидкостей, таких как чаи и соки может предотвратить запор и удерживание пищи в пищеварительной системе. Взрослый человек должен выпивать в день около 2-х литров жидкости.
4. Употребление пробиотиков. Полезные бактерии уменьшают рост вредных бактерий в кишечнике. Продукты, богатые пробиотиками: натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, ферментированные овощи.
5. Регулярная физическая активность. Ежедневные упражнения приносят пользу, как пищеварительному тракту, так и всему организму. Даже легкая прогулка после еды уменьшает вздутие живота, нормализует перистальтику кишечника.
6. Контроль над стрессом. Стрессовое состояние может замедлить пищеварение и способствовать изжоге, судорогам и вздутию живота. Даже несколько глубоких вдохов воздуха перед едой могут помочь успокоиться. Полноценный ночной сон уменьшит стресс и поможет пищеварению.
7. Гигиена полости рта. Поскольку пищеварение начинается с жевания, проблемы с зубами могут помешать этому важному процессу. Многие люди страдают от неправильного пережевывания из-за проблем с зубами. Важно ежедневно чистить зубы и регулярно посещать стоматолога.
Чтобы сохранить здоровье кишечника диетологи советует средиземноморскую диету, преимущественно состоящую из вегетарианской и богатой клетчаткой пищи. Лучшими друзьями органов пищеварения считаются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горох, фасоль, чечевица и нут, а также шпинат, морковь.
В то же время, известный российский доктор Александр Мясников замечает, неправильное питание не единственный виновник расстройств кишечника и даже его серьезных заболеваний. Большую угрозу пищеварительной системе несет неконтролируемый прием лекарств.
Так, антибиотики нарушают нормальную микрофлору кишечника, а противовоспалительные и обезболивающие препараты могут вызвать изъязвление слизистой оболочки.
Те же слабительные в больших количествах нарушают нормальную перистальтику кишечника, а противодиарейные лекарства, принятые без необходимости, приведут к запорам и интоксикации.
Это касается также и лекарственных трав. Перед их употреблением обязательно выясните, не оказывают ли они негативного действия на кишечник.
