Если вам больно наступать на пятку, с этим можно справиться двумя несложными путями — специальные ванночки и упражнения. Можно дополнить лечебным массажем. Начинать нужно сразу, как почувствовали боль

Фото: culture.ru

Об этом рассказал известный доктор медицинских наук, профессор, основатель школы современной кинезиотерапии Сергей Бубновский.

Боль в пятке чаще всего связывают со шпорами. Почему вообще они образуются? Скорее всего, из организма стала плохо уходить мочевая кислота. Ее отложения часто присутствуют в суставах стоп, провоцируют деформацию костных структур.

Обычно при таком диагнозе раньше делали операции. Но Бубновский не советует бороться со «шпорой» хирургическим путем. После остается рубец на всю жизнь и проблема нормально ходить.

При боли в пятке доктор Бубновский рекомендует делать серию специалисных упражнений Фото: chirurgopiedecaviglia.it

Что же надо делать, если у вас появилась боль в пятке?

Врач советует делать специальные упражнения плюс холодные ванночки через каждые 4-5 часов. Опустите ногу в ванночку со льдом на 5-10 секунд, а затем хорошенько разотрите полотенцем. В итоге воспаление снизится, боль утихнет. Пятка перестанет беспокоить.

В своей книге доктор «Тысяча ответов на вопросы о здоровье» Бубновский рекомендует упражнения для стоп. Сначала может быть немного больно, однако боль надо преодолеть. Сергей Бубновский предупреждает, что прерывать комплекс нельзя даже при наличии боли.

Обязательно нужно делать массаж стоп с помощью мячиков или валиков Фото: otnogi.ru
  • Встаньте на ступеньку лестницы, чтобы пятка висела и держитесь за перила. Если нет лестницы, можно использовать толстую книгу и держаться за спинку стула. Примерно 100 раз подняться на пальцах ног и опуститься. Нетренированному человеку рекомендуется сделать пять подходов по 20 раз с промежутками отдыха. А после упражнения на 5-10 секунд опустить пятку в холодную воду, а затем растереть полотенцем.
  • Встаньте к стенке и обопритесь ладонями в нее. Здоровую ногу выставить вперед, больную назад. Не отрывая пятки от пола приседайте. Почувствуйте напряжение мышцы в больной ноге, задержитесь так секунд на 15. Сделать надо 15 приседаний.
  • Возьмите небольшой мячик, валик, пластиковую бутылку с водой, что-то в этом роде и перекатывайте предмет, положив больную стопу на него.
  • Рассыпьте на полу разные предметы – ручки, карандаши, прищепки и так далее. Затем, сидя  на стуле пальцами ног собирайте предметы в коробку, либо просто перекладывайте в сторону.
Рястягивайте мышцы с помощью эластичной ленты Фото: waimeaphysiotherapy.co.nz
  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Обхватите стопы руками и тяните к себе. Можно использовать спортивный эластичный бинт, ремень, скакалку.

Гимнастику для стоп необходимо делать утром и вечером ежедневно. От боли и следа не останется.

Мы писали ранее рекомендации Сергея Бубновского как избавиться от боли в спине. По мнению доктора при таком симптоме иногда стоит проверить ноги. Врач рассказал, как это может быть взаимосвязано.