23 января 2021

«Стрессовый жир»: как от него избавиться?

Пять советов как заставить исчезнуть так называемый «кортизоловый» живот

Лишний вес, ожирение – настоящая проблема для многих людей. Чаще всего причинами этого становится неправильное питание и малоподвижный образ жизни. А что делать, если и вес в порядке, и двигаетесь вы много, а ненавистный жир на животе никак не уходит?

Скорее всего, виноват в этом кортизол – так называемый гормон стресса. Именно под его воздействием организм запускает сигнал SOS и начинает откладывать жир про запас.

Больше страдают от этого гормона женщины – по статистике уровень стресса у них выше чем у мужчин в силу разницы психологического восприятия событий. Стресс – один из самых частых факторов появления лишнего жира на женской талии. Для хороших врачей-диетологов нет проблемы поставить диагноз «стрессовый жир» – для этого достаточно только взглянуть на пациента.

Любой стресс вызывает повышение уровня кортизола в крови – именно этот гормон отвечает за чувство безопасности Фото: tvtambov.ru

Как же работает самый стрессовый гормон? Главная его функция – это защита организма от снижения иммунитета и хронического эмоционального напряжения. Когда вы находитесь в постоянном стрессе выработка кортизола идет практически непрерывно, вы 24 часа в сутки находитесь в состоянии «боевой готовности». Плохой сон, ощущение непроходящей усталости (даже после отдыха), вялость, тревожность, сухость кожи – все это указывает на изменение уровня кортизола в вашей крови. Главный симптом – это заедание стресса, когда нам постоянно хочется что-то съесть, причем, чаще всего, сладкого или жирного.

При повышенном уровне кортизола человек испытывает постоянное чувство голода, хочется съесть что-то сладкое или жирное Фото: news.myseldon.com

Кортизоловое ожирение легко диагностировать – тот самый стрессовый жир откладывается на уровне живота и внутренних органов, при этом руки и ноги выглядят худыми. Часто к этому округляется лицо, появляется второй подбородок и так называемая холка – жировые отложения на уровне седьмого позвонка.

Чтобы убедиться, что резкая прибавка в весе действительно связана с кортизолом необходимо сдать анализ на содержание этого гормона. Делается это с утра натощак – именно в это время уровень кортизола в крови наиболее низок. При повышенных показателях гормона назначается медикаментозное лечение.

Однако, стабилизировать уровень кортизола в организме можно и без препаратов, если соблюдать пять основных правил.

1.Возьмите стресс под контроль. Проанализируйте, что именно приводит вас в состояние вечного нервного напряжения. Если это работа – учитесь оставлять все проблемы за дверью рабочего кабинета, не неся в дом. Разберите отношения в семье – вероятно давно пора обсудить с родными все, что беспокоит и раздражает каждого из вас. Вполне возможно, что для этого понадобится просто поговорить.

Проводите больше времени с семьей, не несите рабочий проблемы домой Фото: bel.cultreg.ru

2. Повысьте физическую активность, работайте с мышцами. Это не значит, что необходимо сразу хвататься за гири и гантели, особенно, если вы никогда этого не делали. Начинайте потихоньку – с обычной зарядки утром, растяжки, пилатеса – сейчас много курсов для начинающих. Обычная прогулка длительностью 1,5 часа снижает уровень стресса примерно на 18%. Главное – делайте это регулярно, в любую погоду и уже примерно через месяц вы увидите положительные результаты даже без смены питания.

3. Режим сна. Возьмите в привычку ложится спать в одно и то же время. Лучше, если это будет происходить до 23 часов – именно это время врачи-сомнологи считают оптимальным по причине выработки мелатонина, гормона сна. Не пользуйтесь гаджетами и не смотрите телевизор минимум за час до сна, лучше почитайте книгу.

Начните заниматься зарядкой, чтобы “расшевелить” мышцы – это отличный способ получить положительные эмоции и энергию Фото: promo.edutravel.ru

4. Не увлекайтесь диетами и увеличьте в рационе количество белка и клетчатки. Любое ограничение в еде организм воспринимает как стресс, давая сигнал к накапливанию запасов. Лучше постепенно исключать вредную пищу из своего рациона, заменяя сахар и выпечку фруктами, орехами и овощами. Ешьте небольшими порциями, но часто. При этом не стоит торопиться – тщательно пережевывайте пищу, чтобы почувствовать вкус еды. Уменьшите количество стимуляторов нервной системы – кофе, зеленый чай, энергетические напитки. Замените их на травяные чаи, ягодные настои и обыкновенную воду.

5. Находите время для отдыха в течение дня. Даже в рабочее время научитесь отвлекаться от дел хотя бы на 20 минут каждые 1,5-2 часа. Можно просто спокойно посидеть с закрытыми глазами или посмотреть в окно, разглядывая улицу. Если вы работаете в многолюдном офисе лучше устроить себе небольшую прогулку – пройдитесь по зданию, спуститесь и затем поднимитесь по лестнице, можно пройтись по улице туда и обратно. Главное – переключить мозг с работы на отдых.

Следуя регулярно этим правилам вы уже через пару месяцев заметите не только уменьшение количества жира на животе, но и станете гораздо спокойнее.

20 мая 2024

Юкка – это красивое зеленое растение, но есть много причин, почему его лучше не выращивать на своем участке

Во-первых, все части юкки содержат яд. Особенно опасны листья – они могут вызвать аллергию.

Плюс, ухаживать за юккой неприятно - у нее колючие листья, которые могут поранить вас.

Еще одна проблема – юкка занимает много места. Если у вас небольшой участок, то лучше выбрать другое растение.

Читать далее
19 мая 2024

Звездный прогноз недели с 20 по 26 мая 

Овен 

Хорошая неделя. Вы будете заниматься тем, чем должны. В первую очередь, собой и своими вопросами. Результаты будут гораздо лучше, чем вы предполагали. Однако, в работе не все так гладко. Вы задумаетесь над переменами.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя хлопот и забот. Но все они будут приятными. Вы не сможете избежать не приятного общения. Но что-то полезное из него узнаете. Вторая половина недели будет более интересной. Дождетесь, наконец-то, того, что так хотели. 

Читать далее
12 мая 2024

Звездный прогноз недели с 13 по 19 мая 

Овен 

Хорошая неделя, нор работать придется усиленно. Есть риск сделать бессмысленную покупку. Следите за расходами. Доходы возрастут, возникнут соблазны.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя взлетов и падений. Не все будет складно складываться. На вопросы ответов нет. Скорее всего, вы ищите не там, где надо. А причина вскроется сама собой. Вы удивитесь – от кого не ожидали, тот и является источником проблемы. 

Читать далее
5 мая 2024

Звездный прогноз недели с 6 по 12 мая

Овен

Неделя будет насыщенной. Иногда придется делать то, что не хочется. Но не пожалеете. В эти дни состоится важная встреча, разговор, договор. Что-то изменит вашу жизнь кардинально в ближайшие несколько недель.

гороскоп гороскоп

Телец

Вы будете успешны, привлекательны и дружелюбны. Ваше обаяние возрастет, будете легко находить темы для разговора и знакомиться с новыми людьми. Эти знакомства очень важны, отнеситесь к этому серьезно. Поддерживайте новый контакт.

Читать далее
28 апреля 2024

Звездный прогноз недели с 29 апреля по 5 мая

Овен

Вы столкнетесь со сложным вопросом. У вас может даже появиться страх. Но звезды призывают не бояться, а делать. Риск необходим и оправдан. Все будет хорошо, если проявите смелость и не подвергнете сомнению веру в положительный результат.

гороскоп гороскоп

Телец

Ваши вопросы будут крутиться возле одного единственного решения, которое надо принять. иначе вообще ничего не получится. Сначала решение, потом все остальные сферы жизни, включая финансы. Однако, с покупками следует быть внимательнее. требуется совет со стороны, прежде чем вы расстанетесь со своими деньгами.

Читать далее