8 февраля 2021

Семь варианта быстро побороть стресс

Если вас сковал стресс, есть несколько методик, как вернуться в адекватное состояние

Надо поплакать или побегать

Как рассказала старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова, гормоны стресса выходят из организма двумя способами: через слезы или через мышечную активность. При стрессе не нужно сдерживать себя, если хочется плакать. Дайте волю слезам и сразу станет легче. Либо надо прогуляться пешком, сделать домашнюю работу. Словом, дать работу мышцам. Это также принесет значительное облегчение. Мышцы переработают гормоны стресса в энергию.

Выпить воды

Многие знают, что при стрессовой ситуации надо сделать несколько глотков воды. Вода, поступив в организм, прервет синтез главных гормонов стресса: адренокортикотропного гормона и кортизола.

При стрессе нельзя сдерживать эмоции — если хочется плакать, то лучше так и сделать Фото: moe-kursk.ru

Выговорить все переживания

Эксперт всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России» Юрий Зинченко предлагает в стрессовом состоянии не держать весь «огонь» внутри. Надо высказать все, что тревожит. Лучше всего поделиться переживанием с близким человеком, который может дать совет, подсказать пути решения. Если совет не нужен, то просто сам по себе разговор снижает уровень напряжения.

Улыбнуться «всем чертям назло»

Как можно улыбнуться, когда стресс? Оказывается, можно. Надо заставить себя усилием воли. Стрессовое состояние быстро уходит и это уже доказанный факт. Группа международных ученых доказала это на экспериментах.

Улыбка «обманывает» мозг, срабатывает мышечная память, и настроение улучшается.

Ученые доказали — даже «натянутая» улыбка способна улучшить ваше эмоциональное состояние Фото: obzor-expert.com

Доктор Фернандо Мармолехо-Рамос из университета города Аделаида в Австралии, пояснил, что во время улыбки мышцы лица стимулируют миндалевидное тело головного мозга. Эта область ответственна за память, принятие решений и эмоциональные реакции. Поэтому, даже имитируя счастливую улыбку, у любого человека улучшается эмоциональное состояние, а значит – и физическое самочувствие.

Съесть что-то углеводное

Не случайно при стрессе людей тянет к чему-то сладкому. Надо съесть что-то углеводное, не обязательно конфету – можно съесть банан, манго, зефир. Такие продукты стимулируют выработку серотонина — «гормона счастья».

Сжаться и расслабиться

Наталья Правдина, мастер фен-шуй, практикующий специалист по позитивной психологии и трансформации сознания дает простой и действенный способ быстро сбросить стресс. Надо уединиться, уйти от источника стресса. Затем «сжаться» всем телом, то есть напрячь каждую мышцу с ног до головы, а затем резко расслабиться и сделать три глубоких вдоха через нос и выдоха через рот. Повторить два, три раза.

Сладкое — в особенности темный шоколад — помогает вырабатывать гормон радости серотонин Фото: foodandwineespanol.com

Как не впадать в стресс

Советы Иосифа Бродского, эксперта ООН, врача-эндокринолога и декана факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова подходят для всех.

Никогда не следует винить во всем «внешних врагов» — друзей, родителей, начальника, государство, учителей и так далее. Синдром жертвы делает человека безвольным, мешает принять правильные решения. Это всегда будет приводить к стрессам.

Чтобы дети выросли стрессоустойчивыми, следует чаще хвалить их. Но не за способности или внешность, а за то, что они сделали.

Мы писали о советах известного психотерапевта, что делать при панических атаках. Он рассказал, какие панические атаки человек «придумывает сам».

25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее