3 апреля 2021

Названы три основные причины, почему мы толстеем после 40 лет

Специалисты рассказали, что необходимо делать, чтобы не набирать лишний вес и сохранить хорошую фигуру при наступлении среднего возраста

Увеличение веса после 40 лет обычно связано с несколькими факторами Фото: samoved.ru

Появление лишних килограммов – проблема, с которой сталкивается довольно большое количество людей после 40 лет. И вроде спортом занимаются, питание не меняется, а показания на весах изменяются в сторону увеличения.

Почему так происходит? Все дело в том, что в определенном возрасте организм начинает стареть: замедляются многие процессы, которые раньше помогали поддерживать хорошую физическую форму без особых усилий. Основных причин три, но и с ними можно бороться.

Первое, что происходит – замедление метаболизма. Как выяснили ученые, после 40 лет метаболические процессы в организме уменьшаются примерно на треть. Если брать в калориях, получается, что ежедневно мы сжигаем меньше примерно на 50-60 калорий. Вроде небольшая цифра, но если ничего не изменять в своем образе жизни, то за год можно набрать до трех килограммов.

Специалисты советуют снизить количество калорий в рационе и постоянно придерживаться своей нормы Фото: zhirunet.com

Что делать? Ускорять метаболизм. Самый простой способ – пересмотреть рацион и уменьшить количество быстрых углеводов, тем самым понизив калорийность пищи. Убрав хотя бы 60 калорий вы не только похудеете, но и сможете поддерживать хорошую физическую форму долгое время.

Второй причиной набора веса становится снижение мышечной массы. Процесс потери мышц запускается уже после 30 лет, а после пятидесяти мы теряем 15% мышц ежегодно. Вот почему важно как можно раньше начинать заботиться о своем организме.

Если вы не занимались спортом до этого – то самое время начать, конечно, под руководством специалистов. Если слова «кардио» и «силовые» для вас не в новинку, то вам следует сделать упор именно на силовые тренировки. Именно они в сочетании с высоким потреблением белковой пищи помогут сохранить и увеличить мышечную массу.

Силовые тренировки помогут сохранить и увеличить мышцы, а у мужчин еще и поднять уровень тестостерона Фото: vashnarkolog.com

Третий фактор, влияющий на то, что мы начинает поправляться после 40 лет,  – изменения в гормональном фоне.

У мужчин снижается уровень тестостерона. Начинается это уже после 30 лет, главными симптомами, чаще всего, являются усталость, депрессия, снижение либидо и лишний вес.

У женщин в период после 35 лет организм перестает вырабатывать достаточное количество эстрогенов. Вообще, эти гормоны весьма неординарны – их избыток также грозит накоплением жира, но при этом помогает распределять его в «правильных» местах и формирует женственную фигуру. А вот недостаток приводит к тому, что жир скапливается в одном месте, в основном, на животе и боках – так называемый абдоминальный жир, а также повышается уровень инсулина.

Если заметили, что стали набирать вес – обязательно проверьте гормональный фон. Правильно подобранные препараты помогают вернуть былые формы. Это относится и к мужчинам, хотя им можно поднять уровень тестостерона с помощью спортивных тренировок (не забываем про упор на силовые).

Подводя итог, можно сказать, что постоянные физические нагрузки, проверки гормонального фона, снижение стрессовых ситуаций, а также снижение потребления сахара и соли является своеобразной «формулой здоровья» после 40 лет. Соблюдая эти рекомендации можно надолго сохранить хорошую физическую форму.

14 апреля 2024

Звездный прогноз недели с 15 по 21 апреля 

Овен 

Вы снова займетесь тем, что когда-то показалось вам бесперспективным. У вас появилась новая информация или вы сравнили  итоги, поэтому мнение поменялось. Стоит обратить внимание на свою внешность. Где-то вас встретят «по одежке».

гороскоп гороскоп

Телец 

Первые два дня недели самые важные. Не туда свернете, все пойдет наперекосяк. Однако, звезды говорят, вряд ли вы ошибетесь. Вы все четко понимаете, знаете, что делать, о чем говорить, а что держать при себе. В конце недели ждите визита и сюрприза. 

Читать далее
7 апреля 2024

Звездный прогноз недели с 8 до 14 апреля 

Овен 

Невероятно везучий период. Будете наслаждаться этим везением, а некоторые моменты даже не заметите. Но поблагодарите ангела-хранителя. Стоит позаботиться о будущем, построить планы. То, чего вы добивались, добьетесь легко, несмотря на мрачные прогнозы со стороны.

гороскоп гороскоп

Телец 

Период переосмысления и переоценки. Вы к чему-то шли, достигли цели, а теперь задумались, надо ли вам все это. Звезды предупреждают, что менять планы поздно и не продуктивно. Идите тем путем, который выстроили. И все будет хорошо. Не упускайте шанс. 

Читать далее
31 марта 2024

Звездный прогноз с 1 по 7 апреля 

Овен 

Благоприятный период. Новости станут более оптимистичными. На работе все утрясется. Ваши силы укрепятся, а трудности отступят.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя напряженная. Все будет на грани. Вы успеете все в самую последнюю минуту. Вам крупно повезет, потому что другие опоздают. Вы будете волноваться об отсутствии какой-то бумажки, а на самом деле не хватать будет более важного документа. Но все равно вы своего добьетесь. 

Читать далее
24 марта 2024

Звездный прогноз недели с 25 по 31 марта 

Овен 

Вы будете волноваться за успех дела, и неожиданно обретете помощника. Но расходы возрастут. Вам предстоит интересное путешествие, скорее всего, не в одиночку. Постарайтесь все сделать заранее. Иначе в последний момент просто не успеете что-то важное. 

гороскоп гороскоп

Телец 

В целом неделя вполне успешная. Вы спокойны и защищены. Теперь волноваться не о чем. Но возникнет задача, которую надо решить, чтобы сохранить то, что имеете. Решение вы найдете. Не исключено, в начале недели что-то забудете. Однако, быстро исправите ситуацию. 

Читать далее
17 марта 2024

Звездный прогноз недели с 18 по 24 марта 

Овен 

Хорошее время. Вы разберетесь со всеми возникшими недавно проблемами. В этом вам поможет здравый смысл и хорошие друзья. Во второй половине недели будете думать о переменах, и у вас появится такая возможность – изменить что-то к лучшему.

гороскоп гороскоп

Телец 

На этой неделе будете заранее готовиться. Кто-то не выполнит обещания или своих обязательств перед вами. В начале вы захотите решить проблему через скандал. Но вовремя придете к верному решению – добиться своего через благодарность. Чаще благодарите, меньше критикуйте и не обижайтесь. Тогда все будет намного проще. 

Читать далее