4 мая 2021

Каким должен быть уровень холестерина в крови?

Немецкий врач-диетолог рассказал, как правильно следить за уровнем холестерина, чтобы не довести до инфаркта или инсульта

Фото: econet.ru

Холестерин, или, как правильнее его называть, холестерол, в организме человека играет важную роль и обойтись без него никак нельзя.

Именно холестерол является одним из основных строительных элементов клетки, жизненно важным для людей и животных. От него зависит нормальное образование витамина D и тестостерона. В печени холестерол превращается в желчные кислоты, которые необходимы для переваривания пищи вообще, и жиров в частности. Печень – это орган, который не только синтезирует холестерин, но и обеспечивает его распад.

Около 80% холестерина организм вырабатывает сам, остальные 20 — получает с едой. Поскольку сам по себе холестерол является нерастворимым, для движения по крови ему необходимы помощники — липопротеины, которых на сегодня различают 4 вида. Это липопротеины высокой, низкой и очень низкой плотности, а также хиломикрон. Все они различны по химическому составу, физическим свойствам и выполняемым функциям.

Проверять уровень холестерина в крови необходимо не менее одного раза в год Фото: azbukarodov.ru

К так называемому «плохому» холестерину относят липопротеины низкой плотности (ЛПНП), «хорошими» называют липопротеины высокой плотности (ЛВНП).

Первые виноваты в том, что разносят холестерин из печени и кишечника в ткани, стенки сосудов, где и происходит отложение в виде бляшек. Вторые, наоборот, удаляют избыток холестериновых молекул из тканей и сосудов, уносят их в печень, где они и перерабатываются.

Известный специалист по холестерину, заведующий центром медицинского обслуживания «Медикум Гамбург» Матиас Ридл, советует контролировать не только общий показатель, который должен быть ниже показателя 200 мг/дл.

Для снижения «плохого» холестерина исключите из меню продукты, содержащие трансжиры Фото: ki-news.ru

Не забывайте обязательно проверять «плохой» и «хороший» холестерол. Уровень холестерина ЛПНП не должен превышать 150 мг/ дл. Если вы курите, у вас повышенное давление, лишний вес, то лучшее значение ЛПНП для вас — 100 мг/дл. ЛПВП должен быть выше 45 мг/дл у женщин и более 40 мг/дл у мужчин. Проверять свой уровень холестерина нужно хотя бы раз в год.

Для снижения уровня «плохого» холестерина и повышения «хорошего» Ридл советует употреблять много клетчатки, ценных растительных масел и ненасыщенных жирных кислот из орехов или морской рыбы, такой как лосось, сельдь или скумбрия. Снизьте до минимума, а лучше исключите из меню колбасы, жирные молочные продукты, газировку, а также различные снеки. Также необходимы ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

26 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 27 января 

Овен

Сегодня будете ворошить прошлое и рискуете поссориться на пустом месте. Вам следует сконцентрироваться на том, что запланировали. Есть возможность сделать кого-то счастливее. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня взвалите на себя много обязанностей, дадите обещания. Но все сможете реализовать и выполнить. Вас будут благодарить. 

Читать далее
25 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 26 января  

Овен 

Сегодня вас могут разочаровать люди из близкого окружения. Не исключено злословие за вашей спиной или другой не порядочный поступок. Вы поставите на место недоброжелателей. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня будете общаться с приятным человеком и попросили его об одолжении. Не обязательно речь идет о деньгах. Помощь вам окажут, но, может, не сегодня. Сегодня время ожидания. 

Читать далее

Что рассказал Филатов о Высоцком ровно 40 лет назад

Публикуем в день 85-летия со дня рождения Высоцкого отрывки из запрещенного интервью, которое взял туапсинец Алексей Качура.

«Почему запретили? Представь, 1984 год. Тема разговора – театр на Таганке. А это – Любимов, который в это время находится в эммиграции, это неудобная Демидова, это Высоцкий, - объяснил Алексей Качура.

– Кстати, о Высоцком я не хотел спрашивать, прошло всего три года, как его не стало, и выглядело бы так, что это – главная цель встречи с Филатовым. Леонид Алексеевич сам затронул тему. Всё было записано на магнитофон и дословно расшифровано».

Читать далее
24 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 25 января 

Овен 

Сегодня вы будете более сентиментальны, чем всегда. У вас появится желание вернуться в прошлое и что-то изменить. Но это невозможно. А напомнит вам обо всем какая-то вещь. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День ожидания. Вы будете надеяться на встречу или разговор. Он состоится во второй половине дня. Все узнаете и станете более спокойны. 

Читать далее
23 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 24 января 

Овен 

Вам сегодня предстоит кого-то оберегать, защищать. Вы будете очень важны, а ваши слова врежутся в память надолго. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня вы будете настроены критически, начнете указывать, наставлять и поучать. Вы будете уверены, что люди рядом неблагодарные. Но потом ваше мнение изменится. 

Читать далее