15 мая 2021

Завтраки полезные для сердца

Быстрые и полезные завтраки от профессионального диетолога

1. Авокадо и хлеб

Сочетание клетчатки и мононенасыщенных жиров (авокадо) чрезвычайно полезны для вашего сердца.

Этот завтрак почти не требует времени на сборку. Добавьте сверху яйцо, если хотите побольше белка.

2. Выпечка из овсянки с черникой и лимоном

Фото: andreabeaman.com

Черника, овес и грецкие орехи – кладезь витаминов для сердца.

Взбейте в миске следующие ингредиенты:

– черника

– яйца

– лимонный сок

– овес

– молоко, молочное или растительное

– семя льна

Выпекайте смесь в форме для маффинов, посыпав сверху грецкими орехами и черникой.

3. Черничный смузи

Упакуйте 1 стакан свежей или замороженной черники, 1/2 очищенного банана и горсть шпината в герметичный пакет и заморозьте на ночь.

Утром поместите ингредиенты в блендер с 1/2 стакана простого греческого йогурта, столовой ложкой орехового масла и 1/2 стакана молока или воды.

Смешайте и наслаждайтесь полезным для сердца завтраком, хоть на ходу.

4. Тако

Фото: pbs.twimg.com

Тако – это сложенная надвое лепешка с начинкой.

Тако из кукурузных лепешек, с черной фасолью, листовой зеленью, помидорами и сальсой – вкусный, сытный и полезный вариант завтрака.

5. Хумус из нута на цельнозерновых тостах

Хумус – это закуска из нутового пюре.

Нут (горох) – отличный источник минералов для сердца, включая магний и калий.

А цельнозерновые продукты содержат большое количество пищевых волокон. Они оптимизируют уровень холестерина в крови.

Снижается риск сердечных заболеваний.

6. Зерновой микс

Фото: www.netclipart.com

Заполните миску наполовину или на 3/4 зерном (рис, греча, киноа и др) и добавьте яйцо-пашот или сваренное вкрутую, 1/2 стакана черной фасоли, 1/2 стакана тофу.

Сверху полейте сальсой или добавьте немного шпината и добавьте пару ломтиков авокадо.

7. Овощи + яйца

Завтрак из яиц-пашот или сваренных вкрутую яиц с овощами – прекрасная возможность начать день.

Нарежьте овощи вместе с яйцом, при желании – обжарьте.

С яйцами отлично сочетаются:

– грибы

– лук

– перец

– шпинат

– помидоры

8) Овсянка, сэр (с)

Фото: laven01.files.wordpress.com

Приготовьте ее с вечера, если утром совсем не будет времени.

Залейте 1/2 стакана овса стаканом молока. Смешайте в миске или банке и поместите в холодильник на ночь. Утром посыпьте ягодами, орехами или ореховой пастой.

9) Блины

Фото: img.povar.ru

Блины или оладьи из овса (2 стакана), бананов (3 шт) и молока (стакан) смешиваются в блендере и готовятся на среднем огне в считанные минуты

(1-2 минуты прожарки на каждую сторону).

Оптимальный горячий завтрак, если у вас нет времени на что-то посложнее.

10) Йогурт

Фото: img2.goodfon.ru

Йогурт – на растительной основе с различными ягодами / фруктами, такими как черника, ежевика, клубника, малина и нарезанный банан.

Ищите также йогурт, в состав которого входит:

– миндаль

– кешью

– овес

Внимательно читайте этикетки. Убедитесь, что йогурт изготовлен только из цельных растительных ингредиентов и не содержит добавленного сахара.

1 февраля 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 2 февраля 

Овен

День, когда вы сделаете большое дело для одного достойного человека. Вы заметите, оцените и сделаете то, что в ваших силах и возможностях. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня вам предстоит сделать важный выбор в жизни. Но помните, что за всем этим стоят судьбы нескольких людей. Отнеситесь со вниманием и добрым сердцем. Но и с холодной головой. 

Читать далее
31 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 1 февраля 

Овен 

День подходит для того, чтобы заявить о своих предпочтениях. Вы поставите условия, потому что знаете себе цену. И эти условия будут приняты. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День приятный во всем. Вы будете довольны сами собой, своими успехами. Но чувство соперничества не даст насладиться радостью в полной мере. Старайтесь видеть во всем положительное. 

Читать далее

Гороскоп от Ирины Богдан на 31 января 

Овен

Сегодня время работает на вас. Не расстраивайтесь, если опоздали или если вопрос  так  быстро не решается. Все будет в свое время и самым лучшим образом. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День хороший, удача за удачей. если даже не заметили, в чем повезло, поймете потом. И еще этот день сулит маленькую, но победу. 

Читать далее
29 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 30 января

Овен

День добрый и спокойный. Вы разберетесь с любыми сложными задачами легко и просто. Ваше настроение сегодня больше зависит от вас самих, чем от окружения и обстоятельств.

гороскоп гороскоп

Телец

Все получится сегодня, если смело возьметесь за дело и не побоитесь рисковать. Вы испытываете ложный страх. Не пострадаете, а наоборот приобретете. Потому что с вами будут помощники видимые и невидимые.

Читать далее
27 января 2023

Звездный прогноз недели с 30 января по 5 февраля 

Раки выиграют, Скорпионы женятся, а у Водолеев новая полоса в жизни 

гороскоп гороскоп

Овен 

Неделя интересная, насыщенная. Ваша основная миссия в эти дни – быть защитниками и помощниками. На вас вся надежда. 

Читать далее