Боль в коленях – распространенная проблема как среди молодых, так и пожилых людей.

Давайте рассмотрим, отчего они возникают, что их усугубляет, и как свести их на нет самому

Фото: fb.ru

Боль в коленях – это дискомфорт, который влияет на ощущения и движения этого сустава.

Она часто сопровождается другими симптомами:

  • Опухоль / покраснение вокруг колена
  • Дискомфорт, усиливающийся при ходьбе, приседании и других движениях
  • Неспособность удерживать вес на коленях
  • Скованность и ограниченная способность двигать коленом (при выпрямлении или сгибании)
  • Необычные звуки при движении колена (хруст).

Острая боль возникает внезапно; вы можете сразу же услышать «хлопающий звук». Вы можете просто упасть от боли, и после этого подвижность еще нескоро возвращается к ноге.

Наиболее частые причины боли в коленях:

  • Травмы ног
  • Артрит
  • Неправильная форма сустава, врожденная деформация
  • Подагра
  • Суставная мышь (артремфит)
  • Инфекции, которые могут вызвать задержку жидкости / отек.

Факторы риска развития боли в коленях

  • Занятия контактными / рискованными видами спорта, со столкновениями, ударами и падениями.
  • Скручивающие движения в колене при нагрузке или переносе веса
  • Плохая тренировочная техника и осанка
  • Остеопороз и аутоиммунные заболевания, которые ослабляют кости
  • Избыточный вес
  • Сидячая работа

6 естественных методов лечения и профилактики

1)  Восстановительные и НЕинтенсивные упражнения с низкой нагрузкой:

  • Плавание
  • Водная аэробика
  • Быстрая ходьба
  • Упражнения на эллиптическом тренажере
  • Езда на велосипеде
  • Йога

А вот чего делать не стоит:

  • Бег
  • Прыжки
  • Горнолыжный спорт
  • Контактный спорт

2) Физиотерапия (растяжка и упражнения на колени)

3) Подходящая обувь, стельки и, при необходимости, наколенники

4) Пенный массажный роллер

Фото: cdn.totalsports.nl

5) Противовоспалительная диета:

  • побольше фруктов и овощей
  • омега-3 жирные кислоты (рыба, птица, молочные продукты и яйца)
  • полезные жиры (авокадо, орехи и семена; кокосовое масло)
  • костный бульон
  • поменьше сахара, мучных изделий, синтетических добавок и фаст-фуда

6) Противовоспалительные добавки:

  • Куркума
  • Глюкозамин и хондроитин
  • Коллагеновый белок
  • Омега-3 жирные кислоты

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.