5 натуральных средств от симптомов обезвоживания

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем потребляет.

Симптомы обезвоживания могут включать головокружение, сухость кожи, головные боли, повышенную жажду, запор и др.

Осложнения из-за обезвоживания могут включать нарушение работы почек, проблемы со зрением, с сердцем, обмороки, потерю равновесия и даже судороги.

Есть три степени обезвоживания:

• Легкая – потеря 2% от общего объема жидкости в организме.
• Умеренная – 5%.
• Сильное обезвоживание – 10% и больше.

Профилактика

1. Пейте достаточно воды ежедневно

В среднем выпивать нужно от 1,5 до 2 литров в сутки. В летнюю жару – минимум 6-8 стаканов в день.

Беременным / кормящим женщинам и подросткам – больше (около 10–13 стаканов в день).

2. Ешьте больше увлажняющих продуктов:

• сельдерей
• арбуз, дыня
• огурец
• киви
• болгарский перец
• цитрусовые (апельсины, грейпфрут)
• морковь
• кисломолочные продукты
• ананас
• бананы
• виноград
• лимон
• папайя
• латук
• ягоды
• авокадо
• цуккини
• помидоры
• редис

3. Если вам не нравится обычная вода, попробуйте альтернативные способы увлажнения:

• кокосовая вода / молоко / кефир
• домашние овощные и фруктовые соки / смузи
• овощные хлопья из протертых и замороженных фруктов
• травяные чаи
• газированная вода с кусочками фруктов
• теплая вода со свежевыжатым лимоном и небольшим количеством сырого меда
• горячая вода с добавлением свежих трав (имбиря, мяты или одуванчика)
• чайный гриб
• костный бульон и другие овощные бульоны

4. Увлажняйте организм до, во время и после тренировки

Скажем, стакан перед тренировкой, один во время и один сразу после.

В целом, стремитесь выпивать от 1,5 до 2,5 чашек для коротких тренировок и около 3-х дополнительных чашек – для более длительных (которые длятся более часа).

5. Профилактика обезвоживания во время болезней

То же самое, что и в случае с физкультурой: учитывайте повышенные потери жидкости – и увеличьте потребление воды.

При хронической рвоте или диарее могут быть полезны электролитные напитки.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.