Мы поговорим о том, чем чревато обезвоживание, и как лучше всего насыщать организм влагой, чтобы этого не допустить

Фото: fb.ru

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем потребляет.

Симптомы обезвоживания могут включать головокружение, сухость кожи, головные боли, повышенную жажду, запор и др.

Осложнения из-за обезвоживания могут включать нарушение работы почек, проблемы со зрением, с сердцем, обмороки, потерю равновесия и даже судороги.

Есть три степени обезвоживания:

  • Легкая – потеря 2% от общего объема жидкости в организме.
  • Умеренная – 5%.
  • Сильное обезвоживание – 10% и больше.

Профилактика

1. Пейте достаточно воды ежедневно

В среднем выпивать нужно от 1,5 до 2 литров в сутки. В летнюю жару – минимум 6-8 стаканов в день.

Беременным / кормящим женщинам и подросткам – больше (около 10–13 стаканов в день).

2. Ешьте больше увлажняющих продуктов:

  • сельдерей
  • арбуз, дыня
  • огурец
  • киви
  • болгарский перец
  • цитрусовые (апельсины, грейпфрут)
  • морковь
  • кисломолочные продукты
  • ананас
  • бананы
  • виноград
  • лимон
  • папайя
  • латук
  • ягоды
  • авокадо
  • цуккини
  • помидоры
  • редис

3. Если вам не нравится обычная вода, попробуйте альтернативные способы увлажнения:

  • кокосовая вода / молоко / кефир
  • домашние овощные и фруктовые соки / смузи
  • овощные хлопья из протертых и замороженных фруктов
  • травяные чаи
  • газированная вода с кусочками фруктов
  • теплая вода со свежевыжатым лимоном и небольшим количеством сырого меда
  • горячая вода с добавлением свежих трав (имбиря, мяты или одуванчика)
  • чайный гриб
  • костный бульон и другие овощные бульоны

4. Увлажняйте организм до, во время и после тренировки

Скажем, стакан перед тренировкой, один во время и один сразу после.

В целом, стремитесь выпивать от 1,5 до 2,5 чашек для коротких тренировок и около 3-х дополнительных чашек – для более длительных (которые длятся более часа).

5. Профилактика обезвоживания во время болезней

То же самое, что и в случае с физкультурой: учитывайте повышенные потери жидкости – и увеличьте потребление воды.

При хронической рвоте или диарее могут быть полезны электролитные напитки.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.