Дыхательные практики – это форма медитации, которая насчитывает несколько тысяч лет.
Они помогают снизить тревожность, улучшить память, способствовать ясности восприятия, спокойному сну, и даже улучшить здоровье сердца.
Существуют различные техники дыхания. Мы рассмотрим пять наиболее простых и популярных из них.
1. Шаматха (дыхание как есть)
Выполнять можно сидя или стоя, выпрямив верхнюю часть тела. Сфокусируйте взгляд на определенной точке на полу перед вами.
Сосредоточьтесь на своем естественном дыхании.
Воспринимайте каждое физическое ощущение этого процесса как уникальное действие, в т.ч. подъем и опускание живота (груди).
2. Кундалини (диафрагмальное дыхание)
Делается сидя или лежа на спине. Одна рука на груди, другая – на животе.
Медленно и глубоко (!) вдохните через нос. Ощутите, как живот поднимается под рукой. и почувствуйте, как живот выходит из-под руки.
Клиника Кливленда рекомендует практиковать это 3-4 раза в день по 5-10 минут.
3. Нади Шодхана пранаяма (попеременное дыхание через ноздри)
Сядьте поудобнее. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю.
Медленно вдохните через правую, затем закройте ее безымянным пальцем. Выдохните через левую ноздрю.
Повторите это для каждой ноздри 5-10 раз. Идеальным вариантом является чередование 15-18 минут для каждой ноздри.
4. Чжуаньци (мягкое и спокойное дыхание)
Сядьте поудобнее. Прикройте глаза, сфокусировав взгляд на кончик носа.
Дышите мышцами живота, пока дыхание не станет мягким или спокойным.
Положите правую руку на живот, а левую — на грудь.
Дышите глубоко. И стремитесь к тому, чтобы рука на животе двигалась с дыханием больше, чем рука не груди.
5. Кумбхака пранаяма (задержка дыхания)
Присядьте и выпрямитесь.
Выдохните весь воздух из легких через рот. Закройте губы и носом медленно вдохните, пока легкие не наполнятся.
Задержите воздух в легких на 3-5 секунд, а затем медленно выдохните. После «опорожнения» легких задержите дыхание на 3-5 секунд перед вдохом.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
