Изображение: nastroy.net
Как выполнять
Просто лягте перпендикулярно стене. Вытяните и поставьте ноги на нее – чтоб они образовали угол в 90 градусов по отношению к корпусу.
Колени – выпрямлены, голова – на полу или кровати.
Плечи и бедра – на одном уровне.
Можете подложить подушечку под голову, поясницу или ягодицы.
Расслабьтесь и дышите глубоко. 5-20 минут, на ваше усмотрение.
Преимущества для здоровья
1. Оптимизирует пищеварение
Эта поза обеспечивает приток крови к внутренним органам. Не только пищеварение становится эффективнее, но и улучшается перистальтика, что страхует от появления запоров.
2. Сводит на нет отеки
Отеки случаются по причине застойных жидкостей.
Подъемы ног к стене способствуют правильному распределению накопившейся жидкости и ее циркуляции в ногах.
3. Снимает усталость ног
Лучший способ разгрузить ступни, ноги и бедра после напряженного дня. Хватит 15-20 минут.
4. Улучшает кровоток
Это особенно актуально, если вы курите, ждете ребенка или страдаете ожирением.
Это упражнение – действенный способ оптимизировать циркуляцию крови и регулировать артериальное давление.
5. Успокаивает нервную систему
Наше упражнение – это еще и способ релаксации. Сама поза позволяет вбирать больше воздуха, установить более медленное и ритмичное дыхание.
Активизируется парасимпатическая система и режим «отдыха и переваривания».
Это способствует снижению стресса, тревожности и окончательному расслаблению.
6. Снимает боли в спине
Вообще боли в спине предполагают медицинскую помощь. Но если вы уверены, что боли не вызваны чем-то серьезным – то наше упражнение отлично подойдет в качестве профилактики.
