Если у вас была (и остается) работа на дому во время пандемии COVID-19, вы – счастливчик. Но это не значит, что разного рода накладки, конфликты и трения обойдут вас стороной.
Формально выгорание на работе не является клиническим заболеванием.
Но оно широко признано психологами и медицинским сообществом как явление, которое может очень серьезно повлиять на наше здоровье и благополучие.
Чем оно характеризуется?
- Цинизм и чрезмерная критика (или даже откровенная отстраненность и негатив) по отношению к работе;
- Недостаток энергии для продуктивной работы (сниженная продуктивность);
- Разочарование в своей работе.
Вынужденная работа на дому – это уже другие и непривычные методы организации работы и связи с коллегами. Это изоляция. Это нехватка личного пространства.
На это накладываются и домашние обязанности (семья, животные, быт).
Когда такие изменения носят краткосрочный характер, их легче перенести. Но если это затягивается на месяцы, это может довести и до стресса.
6 способов справиться с выгоранием самому
Если симптомы выгорания у вас легкие (т.е. оно не носит хронический характер, нет депрессии, духовного кризиса и суицидальных мыслей – в противном случае необходимо обратиться за помощью), вот с чего стоит начать.
1. Переложите часть обязанностей
Если у вас есть деньги, наймите кого-нибудь для выгула собак или присмотра за детьми. Наставника, уборщика.
Пользуйтесь доставкой продуктов на дом.
Словом – используйте любую возможность хоть немного разгрузить себя и освободить время.
2. Возвращайтесь к телефонным звонкам
COVID-19 открыл новую эру видеозвонков и телеконференций. Но Zoom-сессии утомительны.
Видеозвонок предполагает предельную сосредоточенность. Кроме того, даже незначительные задержки связи через видео заставляют мозг работать усерднее, чтоб правильно отражать и реагировать на «глючащее» изображение и звук.
По возможности, переключайтесь на старые добрые телефонные звонки.
3. Проведите четкие границы между работой и отдыхом / домом
Речь не только о начале / конце рабочего дня. Выработайте привычку, например, обедать вместе с семьей, или делать организованный перерыв на прогулки.
4. Попробуйте правило 90/20
Все просто: 90 минут сосредоточенной работы, затем – 20-минутный перерыв. Помогает лучше отдохнуть и не растрачивать силы.
5. Найдите работу (или направление в рамках вашей работы), которая вам нравится
Многие факторы способствуют выгоранию. Но работа в сфере, которая не соответствует вашим ценностям и целям, может быть ключевым.
Найдите время обучиться профессиональным навыкам, которые вы хотели бы попробовать.
Будьте реалистичны – сменить работу не всегда вариант. Но каждый шаг к сфере / работе, которая вам по душе, поможет.
6. Возьмите перерыв
Минимум – неделю. С полным «отключением» от работы, никаких видеоконференций, переписок по электронной почте и параллельных проектов.
Используйте время на любимые вещи, или для поиска новых интересов и хобби.
И пусть то, на чем вы остановитесь, вдохновляет и восстанавливает силы. Что угодно. От простых прогулок и виртуальных уроков танцев до йоги и упражнений тай-цзи.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
