1. Отслеживайте частоту менструального цикла

Так женщина может предсказать наверняка, когда у нее может быть овуляция.

Приложения для этого: Flo, «женский календарь месячных» – от Leap Fitness Group, от Wachanga, от Amila, Clue, и др.

2. Следите за овуляцией

В аптеках для этого продаются специальные тесты.

Они проверяют мочу на лютеинизирующий гормон – вещество, уровень которого повышается к овуляции и заставляет яичники выделять яйцеклетки. 

Американская ассоциация беременности утверждает: 3 дня сразу после положительного результата теста – лучшее время для того, чтобы пары занялись сексом.

3. Занимайтесь сексом через день в фертильный период

По данным Американского общества репродуктивной медицины, «фертильные дни» – это 5 дней до овуляции и день ее наступления. 

4. Стремитесь к здоровой массе тела

Исследования показали, что женщине с избыточным весом может потребоваться в 2 раза больше времени, чтобы забеременеть, чем женщине, у которой индекс массы тела нормальный.

А женщине с недостаточным весом – в 4 раза!

5. Принимайте витамины для беременных

Женщинам, которые пытаются забеременеть, лучше начать принимать пренатальные витамины еще до беременности.

Другой вариант – ежедневно принимать поливитамины, если они обеспечивают не менее 400 мкг в день фолиевой кислоты  и витамина B.

6. Ешьте здоровую пищу

Это означает употребление разнообразных фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна, молочных продуктов и здоровых источников жира.

Избегайте кофеина.

7. Сократите напряженные тренировки

Как сообщает портал здоровья Live Science, частые изнурительные тренировки могут помешать овуляции.

Хотя умеренная физическая активность может помочь организму подготовиться к родам, а также снизить риски проблем с фертильностью. 

8. Бросайте сигареты и алкоголь

И то, и другое связано со снижением фертильности и преждевременным старением / истощением запаса яйцеклеток.

Мы уже не говорим про марихуану и прочие рекреационные вещества.

Избегать следует и пассивного курения, оно также может снизить шансы забеременеть.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

беременность здоровый секс менопауза полезные советы