1. Отслеживайте частоту менструального цикла
Так женщина может предсказать наверняка, когда у нее может быть овуляция.
Приложения для этого: Flo, «женский календарь месячных» – от Leap Fitness Group, от Wachanga, от Amila, Clue, и др.
2. Следите за овуляцией
В аптеках для этого продаются специальные тесты.
Они проверяют мочу на лютеинизирующий гормон – вещество, уровень которого повышается к овуляции и заставляет яичники выделять яйцеклетки.
Американская ассоциация беременности утверждает: 3 дня сразу после положительного результата теста – лучшее время для того, чтобы пары занялись сексом.
3. Занимайтесь сексом через день в фертильный период
По данным Американского общества репродуктивной медицины, «фертильные дни» – это 5 дней до овуляции и день ее наступления.
4. Стремитесь к здоровой массе тела
Исследования показали, что женщине с избыточным весом может потребоваться в 2 раза больше времени, чтобы забеременеть, чем женщине, у которой индекс массы тела нормальный.
А женщине с недостаточным весом – в 4 раза!
5. Принимайте витамины для беременных
Женщинам, которые пытаются забеременеть, лучше начать принимать пренатальные витамины еще до беременности.
Другой вариант – ежедневно принимать поливитамины, если они обеспечивают не менее 400 мкг в день фолиевой кислоты и витамина B.
6. Ешьте здоровую пищу
Это означает употребление разнообразных фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна, молочных продуктов и здоровых источников жира.
Избегайте кофеина.
7. Сократите напряженные тренировки
Как сообщает портал здоровья Live Science, частые изнурительные тренировки могут помешать овуляции.
Хотя умеренная физическая активность может помочь организму подготовиться к родам, а также снизить риски проблем с фертильностью.
8. Бросайте сигареты и алкоголь
И то, и другое связано со снижением фертильности и преждевременным старением / истощением запаса яйцеклеток.
Мы уже не говорим про марихуану и прочие рекреационные вещества.
Избегать следует и пассивного курения, оно также может снизить шансы забеременеть.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
