Есть такая величина, индекс массы и тела (ИМТ). Это показатель, насколько адекватно соотносится вес человека с его ростом.
Он рассчитывается путем деления веса (кг) на рост (м) в квадрате.
Если результат меньше 18,5, это – недостаточный вес; от 18,5 до 20 – предупреждение не опускаться ниже; от 20 до 24,9 – здоровый вес.
Недостаточный вес чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Основные проблемы, которые могут возникнуть в перспективе, если вы не потребляете достаточное количество необходимых питательных веществ:
- Истончение костей
- Анемия
- Сердечно-сосудистые проблемы
- Сниженный иммунитет
- Снижение фертильности
Советы по набору веса
1) Увеличьте привычные порции пищи, хотя бы ненамного.
Но не нужно налегать на нездоровую жирную или сахарную пищу. Думайте о каждой тарелке с едой как о средстве пополнения питательными веществами.
2) Увеличьте потребление углеводов и употребляйте «хорошую» жирную пищу. Без пустых калорий.
(Сыр, бананы, овес, киноа, черника, сладкий картофель и др; избегайте газированных напитков с переработанными белыми углеводами).
3) Ешьте больше калорий, чем расходуете.
Главное только, чтобы пополнялись они из здоровой пищи, а не перекусов на ходу из фаст-фуда.
4) Сделайте белок приоритетом (яйца, и др).
5) Налегайте на кальций.
6) Стремитесь к тому, чтобы ваша физическая активность и потребление пищи друг друга балансировали.
7) Попробуйте силовые тренировки. Чтобы лишние калории работали на мышцы, а не на жир.
8) Ешьте правильный хлеб: цельнозерновой или черный
9) Добавьте рис в рацион.
10) Регулярно пейте воду после еды.
11) Не курите, откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя.
12) Соблюдайте режим сна.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
