Изображение: folkextreme.ru
Диафрагмальное дыхание (животом)
Это – усиление диафрагмальных мышц, что в принципе позволяет человеку глубоко дышать.
1) Сядьте прямо или лягте на спину, расслабьте плечи.
2) Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
3) Сделайте вдох через нос в течение 2 секунд (воздух наполняет живот, и он поднимается).
4) Сделайте выдох через рот с поджатыми губами в течение 2 секунд, чуть-чуть нажав на живот.
Дыхание с поджатыми губами
Это – тренировка задержки дыхательных путей открытыми. Особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни, которые не очень часто задействуют дыхательные мышцы.
1) Сядьте прямо (чем вы прямее, тем легче движение легких).
2) Сделайте глубокий медленный вдох через нос.
3) Подожмите губы (как если бы вы на что-то подули).
4) Очень медленно выдыхайте через поджатые губы.
Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Можете даже устанавливать таймер и отслеживать время, начиная с малого: вдох – 5 секунд, выдох – 10.
Профилактика здоровья легких
– Не курите и избегайте пассивного курения или воздействия других вредоносных запахов.
– Обогащайте свой рацион всем, что богато антиоксидантами: свекла, ягоды, шпинат, темный шоколад, бобы, красная капуста, и др.
– Вовремя прививайтесь, и это касается не только прививок от гриппа и пневмонии, но и коронавируса.
– Занимайтесь физкультурой, это оптимизирует работу легких.
– Улучшайте качество воздуха в помещении.
Используйте для этого воздушные фильтры, делайте регулярную влажную уборку, чтобы не было пыли и плесени.
