Изображение: pochemuha.ru

1. Дышите медленно – и только левой ноздрей (зажав правую)

Метод из йоги. Позволяет расслабиться и сбалансировать кровяное давление.

2. Команда «не спать!»

Обратная психология.

Не закрывайте глаз и повторяйте «не засыпать!». Как ни странно, это мозг может воспринять как команду ко сну – и вы быстро почувствуете усталость и провалитесь в сон.

3. Техника 4-7-8

– Соедините кончик языка с небом;

– Вдох носом на 4 секунды;

– Задержка дыхания на 7 секунд;

– Выдох через рот на 8 секунд.

Повторите трижды.

Это не только обеспечит парасимпатическую нервную систему бОльшим количеством кислорода, но и отвлечет вас от накопившихся за день тревог.

4. Пойте

Конечно, не во весь голос.

Глубокий вдох (чтобы поднимался живот, а не грудь) – и медленный выдох через сомкнутые губы. Напевать нужно именно пока выдыхаете.

5. Стимулирование «точек сна» на теле

Есть и такие. Мягкое надавливание на них способствует засыпанию.

1) Впадина между бровей у основания носа. Надавливать большим пальцем, 20 секунд. Повторить пару раз;

2) Впадина между большим и вторым пальцем ноги. Надавливаем так же, как и в п.1

3) Точка под ногтем верхней части второго пальца на ноге. Надавливайте большим и указательным пальцем правой руки.

6. Физические тренировки между 4 и 7 часами вечера

Умеренные, по полчаса в день. Работа в домашнем хозяйстве или просто прогулка тоже считаются.

7. Молоко со специями

Согрейте молоко (пару чашек) на среднем огне. Добавьте 5 нитей шафрана, 5 плодов кардамона, пол чайной ложки куркумы, щепотку мускатного ореха и имбиря.

В принципе – можно обойтись и одним мускатным орехом.

Когда закипит – уменьшите огонь и помешивайте. Пару чайных ложек сахар – при желании. Пусть остынет перед употреблением.

После последнего ужина должно пройти не меньше 3 часов.

8. Оставляйте ноги в носках

Совет доктора Комаровского, о которым мы уже писали.

Это особенно актуально для тех, у кого по жизни холодные конечности. Так в мозг быстрее поступает сигнал, что пора спать.

бессоница Здоровье полезные советы сон