26 апреля 2024

02:41

Как следует питаться, если вы начали регулярные пробежки

О пользе / необходимости физкультуры / спорта мы писали не раз. Если вы решили разбавить ваш распорядок дня пробежками, для этого потребуется скорректировать и рацион – только так можно добиться хороших результатов.

Изображение: i.pinimg.com

Завтрак

Во-первых, его нельзя игнорировать. Во-вторых, он должен быть питательным и плотным, чтобы зарядить вас силой на весь предстоящий день, да и чтобы не искушаться на лишние калории в обед или ужин.

Фитнес-тренеры советуют делать завтраки с упором либо на белки (яйца), либо на углеводы (цельнозерновые крупы + фрукты).

Питьевой режим

За день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды. А уж тем более, если вы решились делать пробежки, восполнять жидкость нужно будет регулярно. Однако за полчаса до бега – 200 мл воды максимум (а лучше – пораньше). Во время самой тренировки старайтесь от воды воздерживаться, максимум – маленький глоток, чтобы смочить горло. Иначе можно посадить печень / почки.

Питание до бега

Прежде всего, специалисты советуют приучить себя всегда есть в одно и то же время. Организм привыкнет, и вы перестанете испытывать голод в промежутках.

За полтора часа до бега, и минимум 30-40 минут после – старайтесь воздержаться от еды.

За полтора часа до пробежки рекомендуется употреблять сложные углеводы – они надолго заряжают энергией и сохраняют ощущение сытости. Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, йогурт с рисовыми шариками, шоколадные батончики, мед, сухофрукты или орежи.

Если ваша задача – похудеть, тогда избегайте: жирное мясо, жареные блюда, редис, грибы, баклажаны, картофель, зерновые и бобовые.

Питание после бега

После бега есть противопоказано. Подождите хотя бы 20-40 минут – и тогда можете перекусить бананом или кашей на молоке с добавлением фруктов и орешков. Сразу после пробежки допустимо только выпить стакан воды / сока.

Физическим нагрузкам свойственно истощать организм. Чтобы это исправить, обеспечивайте его антиоксидантами, ешьте и пейте все то, что ими богато: ягоды, фрукты, овощи, рыбу, мясо, черный кофе, зеленый чай, горячий шоколад.

В заключение, специалисты напоминают о необходимости полноценного отдыха и сна – минимум 7-8 часов в сутки.

news бег Здоровье питание полезные советы спорт физкультура

3 марта 2026

Надежда Погребняк

16:36

Землетрясение почувствовали сегодня жители Сочи

Подземные толчки ощущались в Центральном районе, Мацесте, Хосте и Адлере

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Землетрясение произошло сегодня в Сочи – жители курорта явно ощущали подземные толчки, первый из которых произошел около 15 часов 10 минут, второй - примерно в 16:20.

Как рассказал мэр Сочи Андрей Прошунин, магнитуда первого толчка составила 4,4, а эпицентр находился в море в 23 км от города.

Надежда Погребняк

14:07

Устный экзамен по истории будут сдавать в 9 классах со следующего года

Проводить его планируется в форме допуска к ГИА в январе-апреле

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Как сообщил министр просвещения Сергей Кравцов, устный экзамен по истории для учеников девятых классов будет введен с начала 2027-2028 учебного года. Его результаты будут учитываться при принятии решения о допуске к ОГЭ, пишет ТАСС.

Кравцов отметил, что сегодня в ЕГЭ введено историческое сочинение, а экзамен в 9 классе покажет, как ученик знает и понимает материал.

Надежда Погребняк

12:28

На Кубани 4 марта проведут проверку систем оповещения

Сирены будут включены дважды: в 10:40 и 11:10.

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Всероссийская комплексная проверка работы системы оповещения пройдет завтра, 4 марта. Сирены включат и в Краснодарском крае. В этот раз звуковый сигнал запустят два раза – в 10:40 и 11:10. Также в 10:43 на одну минуту будет осуществлен перехват теле- и радиоэфира.

Жителям региона напоминают, что при сигнале сирен необходимо включить любой из 10 центральных телеканалов или эфир «Радио России», прослушать объявление и действовать в соответствии с рекомендациями.

Надежда Погребняк

11:02

Новый ГОСТ на белый хлеб появится в России

Он заменит советский стандарт 1986 года и вступит в силу с 1 апреля 2026 года

Фото: ru.freepik.com

Новый ГОСТ на белый хлеб из пшеничной муки начнет действовать в России с 1 апреля этого года. Документ устанавливает перечень сырья, из которого можно готовить хлеб, форму изделия, вес и другие параметры.

Так подовый хлеб (выпекается без использования форм и противней) теперь может быть овальной формы, также можно выпекать белый хлеб массой менее полукилограмма (ранее стандарт закреплял массу не менее 0,5 кг).

2 марта 2026

Надежда Погребняк

11:41

Кубанские винодельни стали самыми посещаемыми в 2025 году

На винных хозяйствах региона побывали более 750 тысяч туристов

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Более 1 миллиона человек посетило в прошлом году винодельческие предприятия России. Такие данные приводит Минсельхоз РФ. Лидером по энотуризму стал Краснодарский край, чьи винодельни приняли больше 750 тысяч посетителей.

В регионе действует маршрут «Винные дороги Краснодарского края». Он объединяет 19 винных хозяйств, а всего на Кубани туристы могут посетить более 50 крупных и небольших семейных виноделен.