13 января 2021

Как вылечить гипертонию? Простые упражнения от доктора Бубновского

Гипертонию называют болезнью века, «тихим убийцей». По словам известного врача, профессора, доктора медицинских наук Сергея Бубновского, с гипертонии начинаются аритмия, ишемическая болезнь сердца, тромбоэмболия, сахарный диабет второго типа

Происходит это из-за того, что сердечная мышца не может справиться с кровообращением. Доктор Бубновский уверен, что ни один кардиолог в мире не задал вопросы, не проанализировал, почему у человека развилась гипертония. Он назначает препараты, сначала одну таблетку, потом несколько. Но ни один человек еще не вылечился с пмощью лекарств.

Конечно, в острых случаях, говорит Бубновский, таблетки спасают. Но «подсаживаться» на них всю оставшуюся жизнь не стоит.

Надо разобраться, что такое гипертония. По сути, это перегрузка сердечной мышцы миокарда. А это такая же мышца, как и все другие. Она работает по принципу сокращения и расслабления. Если мышца слабая, ее можно укрепить. Ежедневные упражнения по полчаса предотвратят развитие инсульта и инфаркта. Как выполнять их, доктор показал на своем you-tube канале.

Ходьба для разминки

Мышцы тела следует разогреть. В течение двух минут надо просто ходить. Но не просто, а чередовать через каждые пять шагов другой вид. Например, после обычных шагов перейти на шаги на носочках, потом на пятках, потом приставными шагами. Дыхание должно быть ровным, это очень важно.

Планка в упрощенном виде

Для тех, у кого уже есть гипертония, да еще лишний вес, следует сделать упрощенную планку. Надо руками опереться на что-то устойчивое и твердое — вроде скамейки, дивана, стены, стула, стола. Ногами отодвинуться назад, уперевшись стопами в пол. Взгляд направить вперед. Тело не должно провисать и прогибаться при выполнении отжиманий.

Важный момент – правильное дыхание. На вдохе сгибаем руки в локтях, опускаем тело вниз. А на выдохе отжимаемся, выпрямляя руки. При этом выдыхать надо с резким звуком «ха». А потом встать, поднять руки вверх и с выдохом опустить их.  Отжимания должны быть по времени примерно одинаковы – 10-30 секунд. Повторить надо 5 раз.

Ходьба по кругу

Затем желательно сделать глоток воды, чтобы избежать дегидратации сосудов мозга. Cделать несколько шагов по комнате, либо вокруг стула, скамейки. Снова сделать пять отжиманий. Снова глоток воды и круг прошагать. Так сделать 4 подхода по 5 раз. В дальнейшем можно увеличивать каждую неделю количество подходов и дойти до 10 подходов по 5 раз.

Бубновский советует каждый день начинать с гимнастики. Делать ее желательно три раза в день – утром, днем и вечером. Гимнастика должна приносить приятные ощущения. Если самочувствие ухудшилось, следует прекратить.

Доктор Бубновский рассказал также, как избавиться от панических атак. Речь идет о вегетососудистой дистонии. А она зависит в том числе от состояния некоторой группы мышц.  Тренируя эти мышцы, можно избавиться от панических атак.

25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее