17 апреля 2021

5 овощных рецептов, безопасных при язвенном колите

Простые рецепты от профессиональных диетологов – чтобы получать максимум питательных веществ, не усугубляя симптомы колита.

Келли Кеннеди, лицензированный диетолог из Массачусетса, предлагает 5 вегетарианских рецептов, которые стоит попробовать.

Возьмите их на вооружение – но скорректируйте, в соответствии со своими потребностями, выкинув те пищевые триггеры, которые вам известны наверняка.

1. Простой суп из мускатной тыквы
Фото: img3.goodfon.com
Ингредиенты
  • 200г мускатной тыквы, очищенной от семян
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 мелконарезанная луковица среднего размера
  • 6 стаканов куриного бульона
  • 1/2 чайной ложки мускатного ореха
  • Соль и свежемолотый черный перец
  • 1/2 стакана греческого йогурта для украшения
Способ приготовления

1) Нарежьте тыкву на кусочки по 2 см.

2) В большой кастрюле разогрейте оливковое масло. Добавьте лук и варите около 8 минут. Добавьте тыкву и залейте бульон. Доведите до кипения и варите, пока кабачки не станут мягкими (15-20 мин).

3) Дайте супу остыть, после чего залейте в блендер. Перемешайте все в однородную массу и приправьте мускатным орехом, солью и перцем. Подавайте с гарниром из греческого йогурта (по желанию).

2. Хумус из сладкого картофеля
Фото: cookit.guru
Ингредиенты
  • 1/2 кг запеченного сладкого картофеля без кожицы
  • 100г обжаренного красного перца, осушенного
  • 3 столовые ложки лимонного сока
  • 1/2 чайной ложки мелконарезанного чеснока
  • 1/2 чайной ложки молотого тмина
  • Щепотка молотого кайенского перца
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки
Способ приготовления

1) В кухонном комбайне измельчите сладкий картофель, жареный красный перец, лимонный сок, чеснок, тмин, кайенский перец и соль.

2) Перелейте смесь в миску и поставьте в холодильник на 1 час.

3) Перед подачей посыпьте хумус из сладкого картофеля мелконарезанной петрушкой.

3. Спагетти с кабачком
Фото: rightfood.net
Ингредиенты
  • 6 стаканов воды
  • 2 столовые ложки овощного бульона
  • 900г спагетти из тыквы (сквош)
  • 1/2 чайной ложки лимонной цедры
  • Солить по вкусу
Способ приготовления

1) Смешайте воду и овощной бульон в кастрюле.

2) Отрежьте у тыквы верх и низ. Обрежьте кожуру, всю. Разрежьте пополам и удалите семена. Положите плоские стороны вниз и нарежьте ломтиками 1-2 см.

3) Доведите бульон до кипения и варите кабачки 5 минут. Проверьте их мягкость и при необходимости варите еще 1-2 минуты.

4) Выложите тыкву в продолговатую сковороду или блюдо.

5) Пока кабачки еще теплые, разделите их на пряди «спагетти».

6) Приправьте цедрой лимона и солью, хорошо перемешайте и подавайте.

4. Средиземноморский овощной суп
Фото: telegra.ph
Ингредиенты
  • Кулинарный спрей
  • ½ чашки нарезанного лука
  • 1 чашка нарезанных цукини
  • 1 чашка нарезанной желтой тыквы
  • 1 стакан воды
  • 1/2 чайной ложки сушеного орегано
  • 1/4 чайной ложки измельченного красного перца
  • 1/2 кг нута (горох или бобы гарбанзо)
  • 400г несоленых помидоров, нарезанных кубиками
  • Баночка овощного бульона, примерно 400г
  • 1/4 стакана простого нежирного йогурта
Способ приготовления

1) Разогрейте большую кастрюлю с кулинарным спреем, на среднем или сильном огне. Добавьте лук и обжарьте в течение 3 минут. Добавьте кабачки и желтую тыкву и тушите 3 минуты.

2) Добавьте воду, орегано, нут, помидорные кубики и овощной бульон. Доведите до кипения.

3) Убавьте огонь и тушите 5 минут.

4) Подавайте с йогуртом.

5. Имбирные оладьи из сладкого картофеля
Фото: static.tildacdn.com
Ингредиенты
  • 450 г сладкого очищенного  картофеля
  • 1 полусладкая луковица
  • 2  чайных ложки свежего натертого имбиря
  • 1/4 стакана заменителя яиц
  • 1/4 стакана муки из цельнозернового теста
  • 1/4 столовой ложки разрыхлителя
  • 1/4 чайной ложки кошерной соли
  • Свежемолотый черный перец
  • Спрей для приготовления пищи на растительном масле
Способ приготовления

1) Натрите картофель и лук (комбайн или терка). Переложите в миску. Добавьте имбирь, заменитель яиц, муку, разрыхлитель, соль и перец.

2) Смажьте сковороду кулинарным спреем и разогрейте на среднем или медленном огне. Выдавливайте по 1/4 стакана картофельной смеси на сковороду, прижимая каждый «блин» лопаткой.

3) Жарьте по 6-8 минут с каждой стороны, переворачивая, когда подрумянится. Перед тем, как переворачивать блины, брызните на них кулинарным спреем.

4) Перекладывайте на плоскую тарелку, когда подрумянятся с обеих сторон. Подавайте сразу же или разогрейте при необходимости в микроволновой печи.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее