26 апреля 2021

Работа на дому: как справиться с выгоранием

На фоне пандемии многие люди сейчас работают на дому. Чувствуете, что перегораете? Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.

Фото: hbrturkiye.com

Если у вас была (и остается) работа на дому во время пандемии COVID-19, вы – счастливчик. Но это не значит, что разного рода накладки, конфликты и трения обойдут вас стороной.

Формально выгорание на работе не является клиническим заболеванием.

Но оно широко признано психологами и медицинским сообществом как явление, которое может очень серьезно повлиять на наше здоровье и благополучие.

Чем оно характеризуется?

  • Цинизм и чрезмерная критика (или даже откровенная отстраненность и негатив) по отношению к работе;
  • Недостаток энергии для продуктивной работы (сниженная продуктивность);
  • Разочарование в своей работе.

Вынужденная работа на дому – это уже другие и непривычные методы организации работы и связи с коллегами. Это изоляция. Это нехватка личного пространства.

На это накладываются и домашние обязанности (семья, животные, быт).

Когда такие изменения носят краткосрочный характер, их легче перенести. Но если это затягивается на месяцы, это может довести и до стресса.

6 способов справиться с выгоранием самому
Фото: nobel-tmn.ru

Если симптомы выгорания у вас легкие (т.е. оно не носит хронический характер, нет депрессии, духовного кризиса и суицидальных мыслей – в противном случае необходимо обратиться за помощью), вот с чего стоит начать.

1. Переложите часть обязанностей

Если у вас есть деньги, наймите кого-нибудь для выгула собак или присмотра за детьми. Наставника, уборщика.

Пользуйтесь доставкой продуктов на дом.

Словом – используйте любую возможность хоть немного разгрузить себя и освободить время.

2. Возвращайтесь к телефонным звонкам

COVID-19 открыл новую эру видеозвонков и телеконференций. Но Zoom-сессии утомительны.

Видеозвонок предполагает предельную сосредоточенность. Кроме того, даже незначительные задержки связи через видео заставляют мозг работать усерднее, чтоб правильно отражать и реагировать на “глючащее” изображение и звук.

По возможности, переключайтесь на старые добрые телефонные звонки.

3. Проведите четкие границы между работой и отдыхом / домом

Речь не только о начале / конце рабочего дня. Выработайте привычку, например, обедать вместе с семьей, или делать организованный перерыв на прогулки.

4. Попробуйте правило 90/20

Все просто: 90 минут сосредоточенной работы, затем – 20-минутный перерыв. Помогает лучше отдохнуть и не растрачивать силы.

5. Найдите работу (или направление в рамках вашей работы), которая вам нравится

Многие факторы способствуют выгоранию. Но работа в сфере, которая не соответствует вашим ценностям и целям, может быть ключевым. 

Найдите время обучиться профессиональным навыкам, которые вы хотели бы попробовать.

Будьте реалистичны – сменить работу не всегда вариант. Но каждый шаг к сфере / работе, которая вам по душе, поможет.

6. Возьмите перерыв

Минимум – неделю. С полным «отключением» от работы, никаких видеоконференций, переписок по электронной почте и параллельных проектов.

Используйте время на любимые вещи, или для поиска новых интересов и хобби.

И пусть то, на чем вы остановитесь, вдохновляет и восстанавливает силы. Что угодно. От простых прогулок и виртуальных уроков танцев до йоги и упражнений тай-цзи.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

20 мая 2024

Юкка – это красивое зеленое растение, но есть много причин, почему его лучше не выращивать на своем участке

Во-первых, все части юкки содержат яд. Особенно опасны листья – они могут вызвать аллергию.

Плюс, ухаживать за юккой неприятно - у нее колючие листья, которые могут поранить вас.

Еще одна проблема – юкка занимает много места. Если у вас небольшой участок, то лучше выбрать другое растение.

Читать далее
19 мая 2024

Звездный прогноз недели с 20 по 26 мая 

Овен 

Хорошая неделя. Вы будете заниматься тем, чем должны. В первую очередь, собой и своими вопросами. Результаты будут гораздо лучше, чем вы предполагали. Однако, в работе не все так гладко. Вы задумаетесь над переменами.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя хлопот и забот. Но все они будут приятными. Вы не сможете избежать не приятного общения. Но что-то полезное из него узнаете. Вторая половина недели будет более интересной. Дождетесь, наконец-то, того, что так хотели. 

Читать далее
12 мая 2024

Звездный прогноз недели с 13 по 19 мая 

Овен 

Хорошая неделя, нор работать придется усиленно. Есть риск сделать бессмысленную покупку. Следите за расходами. Доходы возрастут, возникнут соблазны.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя взлетов и падений. Не все будет складно складываться. На вопросы ответов нет. Скорее всего, вы ищите не там, где надо. А причина вскроется сама собой. Вы удивитесь – от кого не ожидали, тот и является источником проблемы. 

Читать далее
5 мая 2024

Звездный прогноз недели с 6 по 12 мая

Овен

Неделя будет насыщенной. Иногда придется делать то, что не хочется. Но не пожалеете. В эти дни состоится важная встреча, разговор, договор. Что-то изменит вашу жизнь кардинально в ближайшие несколько недель.

гороскоп гороскоп

Телец

Вы будете успешны, привлекательны и дружелюбны. Ваше обаяние возрастет, будете легко находить темы для разговора и знакомиться с новыми людьми. Эти знакомства очень важны, отнеситесь к этому серьезно. Поддерживайте новый контакт.

Читать далее
28 апреля 2024

Звездный прогноз недели с 29 апреля по 5 мая

Овен

Вы столкнетесь со сложным вопросом. У вас может даже появиться страх. Но звезды призывают не бояться, а делать. Риск необходим и оправдан. Все будет хорошо, если проявите смелость и не подвергнете сомнению веру в положительный результат.

гороскоп гороскоп

Телец

Ваши вопросы будут крутиться возле одного единственного решения, которое надо принять. иначе вообще ничего не получится. Сначала решение, потом все остальные сферы жизни, включая финансы. Однако, с покупками следует быть внимательнее. требуется совет со стороны, прежде чем вы расстанетесь со своими деньгами.

Читать далее