Человек примерно на 70% состоит из воды. В среднем выпивать нужно от 1,5 до 2 литров в сутки.
Специалисты рекомендуют пить воду регулярно в течение дня, чтобы не чувствовать жажды.
Лучше всего утолять жажду:
– кипяченой водой
– минеральной (негазированной) водой
– несладкими травяными чаями
Симптомы обезвоживания
1. Жажда – классический признак
И крайний. Это сигнал тревоги, который подает организм.
Маленьким детям следует напоминать о необходимости пить воду.
А пожилые люди могут быстро обезвоживаться – у многих из них просто отключаются «рецепторы жажды».
2. Головные боли
Здесь обычно в ход идет анальгин. Однако часто это просто обезвоживание.
Кровь не разжижается в достаточной степени, и соответственно меньше кислорода поступает в мозг.
3. Проблемы с концентрацией внимания
Мозг на три четверти состоит из воды. Без необходимых жидкостей ему бывает трудно сконцентрироваться.
4. Темная моча
Это естественно. Она не разбавляется, становится более концентрированной. Цвет меняется с соломенно-желтого на темно-янтарный.
5. Сухая кожа
Недостаток воды в организме естественно сказывается и на коже. Она становится сухой и начинает шелушиться.
6. Запор
При дефиците воды в организме объем стула уменьшается, и он становится твердым – это приводит к запорам .
Необходимо пить много жидкости, особенно если вы употребляете продукты, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые).
7. Головокружение
Основная причина головокружения – пониженное давление.
Помимо всего прочего, оно может быть вызвано и недостаточной гидратацией. Кровь не разжижается должным образом и медленнее движется по телу.
8. Усталость
Обезвоживание заставляет организм замедлять обмен веществ, и это вызывает сонливость.
9. Мышечные судороги
Мышечные судороги вызваны дисбалансом электролитов в организме. В особенности – магния и хлорида натрия.
Риск судорог серьезно увеличивается, если человек сильно потеет и не пьет достаточно жидкости.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
