Торты, печенье, конфеты и пироги
Продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать скачки уровня сахара в крови, что связано с тревожностью.
Альтернатива: свежие фрукты, такие как черника, персики, сливы, вишня, хурма и нектарины.
Сладкие напитки
Газированные напитки содержат сахар.
Многие фруктовые соки также содержат сахар, притом что не содержат полезной клетчатки, которое содержится в фруктах.
Плавленое мясо, сыр и готовые блюда
Эти виды продуктов содержат мало клетчатки, и считается, что они нарушают микробиом кишечника.
Кофе и энергетические напитки
Чем больше кофеина вы потребляете, тем больше вероятность вспышки тревожности.
Исследования показывают, что эффект наиболее заметен у людей, употребляющих более 5 чашек кофе в день.
Алкоголь
Употребление алкоголя часто приводит к недосыпанию и скачкам сахара в крови, особенно если вы пьете натощак.
А чрезмерное употребление – к обезвоживанию и физическому похмелью, что может вызвать нервозность.
Фруктовые и овощные смузи без белка
Смузи – отличный способ витаминной «подзарядки».
Однако если он без белка, вы можете испытать резкий скачок и падение уровня сахара в крови. Что также может вызвать чувство тревожности.
Пейте смузи вместе с такими источниками белка, как:
– Протеиновый порошок.
– Орехи.
– Семена.
Искусственные подсластители
Искусственные подсластители, диетическая газировка или другие напитки…
Хотя для одних все может обойтись, на других это серьезно повлияет.
Искусственные подсластители связаны с нейропсихиатрическими проблемами, включая тревожность.
Топленые растительные масла
Это касается фаст-фуда.
Кукурузное и соевое масла вызывают наибольшее беспокойство.
И напротив, авокадо и оливковое масло являются фруктовыми маслами, поэтому не попадают в эту категорию.
Чтобы снизить риски тревожности, добавьте в рацион:
- Ферментированные продукты: чайный гриб, мисо, темпе и маринованные овощи.
- Приправы вроде куркумы и черного перца.
- Травяные чаи: ромашковый, лавандовый и пассифлорный.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
