Хотя мы часто слышим о том, чем чревато ожирение или избыточный вес, недостаточный вес также связан с серьезными рисками для здоровья.

Фото: onlyx.ru

Есть такая величина, индекс массы и тела (ИМТ). Это показатель, насколько адекватно соотносится вес человека с его ростом.

Он рассчитывается путем деления веса (кг) на рост (м) в квадрате.

Если результат меньше 18,5, это – недостаточный вес; от 18,5 до 20 – предупреждение не опускаться ниже; от 20 до 24,9 – здоровый вес.

Недостаточный вес чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Основные проблемы, которые могут возникнуть в перспективе, если вы не потребляете достаточное количество необходимых питательных веществ:

  • Истончение костей
  • Анемия
  • Сердечно-сосудистые проблемы
  • Сниженный иммунитет
  • Снижение фертильности

Советы по набору веса

1) Увеличьте привычные порции пищи, хотя бы ненамного.

Но не нужно налегать на нездоровую жирную или сахарную пищу. Думайте о каждой тарелке с едой как о средстве пополнения питательными веществами.

2) Увеличьте потребление углеводов и употребляйте «хорошую» жирную пищу. Без пустых калорий.

(Сыр, бананы, овес, киноа, черника, сладкий картофель и др; избегайте газированных напитков с переработанными белыми углеводами).

3) Ешьте больше калорий, чем расходуете.

Главное только, чтобы пополнялись они из здоровой пищи, а не перекусов на ходу из фаст-фуда.

4) Сделайте белок приоритетом (яйца, и др).

5) Налегайте на кальций.

6) Стремитесь к тому, чтобы ваша физическая активность и потребление пищи друг друга балансировали.

7) Попробуйте силовые тренировки. Чтобы лишние калории работали на мышцы, а не на жир.

8) Ешьте правильный хлеб: цельнозерновой или черный

9) Добавьте рис в рацион.

10) Регулярно пейте воду после еды.

11) Не курите, откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя.

12) Соблюдайте режим сна.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.