1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание
Сядьте поудобнее, согнув колени и расслабив голову, шею и плечи.
Положите руку на диафрагму и медленно дышите через нос. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете.
2. Дыхание поджатыми губами
Сначала расслабьте мышцы шеи и плеч. Закрыв рот, вдохните через нос на «раз-два».
Сожмите губы, как будто собираетесь свистеть, затем выдохните через них на счет «три-четыре».
3. Отдых сидя, с наклоном вперед
Два способа:
- Сядьте на стул и наклонитесь вперед под углом 30 градусов. Ступни – твердо на полу. Локти – на колени, подбородок – в ладони. Дышите медленно.
- Сядьте на стул перед столом и примите то же положение, но положив руки на стол. На стол – подушку, голову – на подушку. Дышите медленно.
4. Стойка с поддержкой
Также два способа:
- Прислонитесь телом к стене, лицом в сторону. Положите руки на бедра и расслабьте их, затем немного наклонитесь вперед, свесив руки перед собой.
- Встаньте перед столом и положите ладони на поверхность, расслабив шею. Положите голову на предплечья и расслабьте плечи.
В обоих случаях дышите медленно.
5. Спите в расслабленной позе
Засыпайте с подушкой между ног или под коленями (чтобы они были слегка согнуты). Голову следует держать приподнятой (на подушке), а спину держать прямо.
6. Используйте аппарат CPAP в ночное время
Он будет прокачивать воздух через маску, пока вы спите. Но это, конечно, на тяжелые случаи. Например, для людей с апноэ во сне.
7. Ищите эмоциональную поддержку у близких
Стрессовые события, финансовые трудности, одиночество и другие проблемы могут вызвать одышку.
Черпайте силы с семьей и друзьями, чтобы улучшить психическое здоровье и поддерживать здоровые отношения.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления
