Почему коробочное?
Техника предполагает равномерность вдохов, задержек и выдохов. Они имеют «соотношение 4-4-4» и напоминает динамику / симметрию коробки.
Техника
1) Сначала выдохните
- сядьте в расслабленном положении, с выпрямленной спиной
- положите руки на колени и расслабьте
- медленно выдохните через рот, считая в голове до 4-х. Представьте, как вы опорожняете легкие, пока они не становятся абсолютно пустыми.
2) Задержка: задержитесь на 4 секунды с пустыми легкими.
3) Вдох: медленно и глубоко вдохните через нос, считая в голове до 4-х.
Представьте, как ваши легкие наполняются воздухом. Вы сидите прямо и чувствуете себя «надувающимся», словно воздушный шар.
4) Задержка: задержите дыхание еще на 4 секунды.
5) Выдохните и повторите.
Снова выдохните через рот, медленно считая до 4-х, затем задержите дыхание и повторите цикл.
Преимущества
- Способствует спокойствию / расслаблению (например, перед сном)
- Помогает уменьшить симптомы тревожности, в том числе вызванные фобиями
- Может помочь снизить кровяное давление и учащенное сердцебиение
- Помогает улучшить внимание и концентрацию. Например, перед выступлением или сложной задачей
- Улучшает настроение, дает вам почувствовать себя более отдохнувшим и собранным.
- Может помочь при обезболивании за счет снижения мышечного напряжения.
В частности, это используются во время родов, чтобы помочь женщинам справиться с болью.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
