1) Источники триптофана

…Которые способствуют быстрому и крепкому засыпанию. Это – молочные продукты, яйца, семечки, орехи, мед, бананы.

2) Углеводы

Отличное дополнение к продуктам из п.1, поскольку им свойственно повышать уровень триптофана в крови. Пробуйте это сочетание перед сном (например, сыр и хлеб, крекеры и йогурт и др.)

3) Перекусывайте на ночь

Это полезно для тех, кто долго не может уснуть. Но только чуть-чуть! Полноценным приемом пищи вы добьетесь обратного эффекта.

4) Жирную еду обходите стороной

Это риск не только набора лишнего веса – но и нарушения циклов сна, поскольку пища тяжелая.

5) Избегайте кофеина

И здесь помнить нужно не только о кофе, но о других его «невинных» источниках, таких как шоколад.

6) Никакого алкоголя на сон грядущий

Отрубитесь вы, может быть, и быстро, но это не будет полноценный сон. Придется часто просыпаться, бегать в уборную, терзаться кошмарами, потливостью и головной болью.

Если до этого дошло – хотя бы запивайте его стаканом воды.

7) Поаккуратнее с пряностями

Ешьте все это за 4 часа до сна, но не прямо перед ним. Замедленная пищеварительная система не обработает пряные вещи, как следует, и будет риск заработать изжогу.

8) Минимум белков к ночи

Все то, что богато белками, переваривается тяжело.

9) Постарайтесь не употреблять жидкости после 20:00

Это поможет избежать частых позывов в уборную в середине ночи.

10) Не курите на ночь

Особенно если вам свойственно просыпаться по ночам. Никотин – средство стимулирующее, как и кофеин.

Здоровое питание Здоровье полезные советы продукты сон