Изображение: i.sunhome.ru
1) Тот, что появляется из-за несбалансированной пищи
Чувство сытости вызывает клетчатка, здоровые жиры и белки. А если ваша еда вместо этого содержала только углеводы, то голод вас не оставит.
Не исключено, что и сахар в крови резко спадет.
На такие случаи помогают здоровые закуски из творога, фруктов, сельдерея, арахисового масла или орехов.
2) Тот, который возникает от сильных эмоций и стресса
Страх, тревожность, депрессия и другие стрессовые состояния могут вызвать сбои в чувстве аппетита.
В этом случае лучше всего постараться отвлечься от мыслей о еде – прогулкой с друзьями, прослушиванием любимых песен, словом, найти / сформировать собственно «безопасное место».
3) Тот, подлинной причиной которому – сонливость
Чувство сонливости и чувство голода зависят от двух базовых гормонов: лептина и грелина, соответственно.
Если человек недосыпает, уровень первого падает, а второго – повышается.
Это – попытка организма компенсировать потерю сил, а для вас – риск переедания из-за дневной усталости. Причем этот голод лишь притупляется ненадолго, после чего разгорается с новой силой.
Поможет все, что стимулирует кровообращение: прогулка на свежем воздухе, зеленый чай, яблоки и миндаль, например.
4) Тот, который часто путают с жаждой
Вполне возможно, организм просто немного обезвожен – и вам требуется не перекус, а пара стаканов воды, и ничего больше.
Настоящий голод – это когда желудок урчит, когда вы рассеянны, и если с момента последнего перекуса прошло больше 4 часов.
Следите за тем, чтобы у вас не падал уровень сахара в крови, а организм – насущен энергией.
Для этого в рационе обязательно должны быть белки (мясо, рыба, птица, сыр, фасоль), овощи, фрукты и здоровые жиры (орехи, оливки, растительное масло, авокадо).
