
1) Источники триптофана
…Которые способствуют быстрому и крепкому засыпанию. Это – молочные продукты, яйца, семечки, орехи, мед, бананы.
2) Углеводы
Отличное дополнение к продуктам из п.1, поскольку им свойственно повышать уровень триптофана в крови. Пробуйте это сочетание перед сном (например, сыр и хлеб, крекеры и йогурт и др.)
3) Перекусывайте на ночь
Это полезно для тех, кто долго не может уснуть. Но только чуть-чуть! Полноценным приемом пищи вы добьетесь обратного эффекта.
4) Жирную еду обходите стороной
Это риск не только набора лишнего веса – но и нарушения циклов сна, поскольку пища тяжелая.
5) Избегайте кофеина
И здесь помнить нужно не только о кофе, но о других его «невинных» источниках, таких как шоколад.
6) Никакого алкоголя на сон грядущий
Отрубитесь вы, может быть, и быстро, но это не будет полноценный сон. Придется часто просыпаться, бегать в уборную, терзаться кошмарами, потливостью и головной болью.
Если до этого дошло – хотя бы запивайте его стаканом воды.
7) Поаккуратнее с пряностями
Ешьте все это за 4 часа до сна, но не прямо перед ним. Замедленная пищеварительная система не обработает пряные вещи, как следует, и будет риск заработать изжогу.
8) Минимум белков к ночи
Все то, что богато белками, переваривается тяжело.
9) Постарайтесь не употреблять жидкости после 20:00
Это поможет избежать частых позывов в уборную в середине ночи.
10) Не курите на ночь
Особенно если вам свойственно просыпаться по ночам. Никотин – средство стимулирующее, как и кофеин.