31 января 2024

В каком витамине организм испытывает нехватку – и как это исправить

Иногда в плохом самочувствии виноват всего лишь один витамин. Точнее, его недостаток. Как это проверить и скорректировать – рассказывают медики.

Изображение: okeydoc.ru

1) Витамин А

Признаки: ухудшение зрения, понижение аппетита, периодическое желание съесть дыню, сухость / воспаление кожи.

Причина – нехватка жиров в рационе, ведь без них этот витамин усваивается плохо.

Как исправить – «нажимать» на кисло-молочные продукты, сливочное масло, яичный желток, жирную рыбу.

Богатые источники – желто-оранжевые овощи (сладкий перец, морковь).

Что противопоказано – экспресс-диеты.

Ускоренное восстановление – овощной омлет (обилие жиров при небольшом количестве калорий).

2) Витамин В

Признаки: перемены погоды сказываются головными болями, волосы утратили блеск и / или выпадают, бессонница, склонность все время подхватывать насморк.

Причина – нехватка клетчатки, что приводит к нарушению работы кишечника. Витамин В усваивается именно там, и потому любые сбои в кишечнике отразятся нехваткой этого витамина в организме.

Как исправить – есть побольше овощей и злаков.

Богатые источники – капуста (свежая, квашеная).

Что противопоказано – ни в коем случае не отказывайтесь от хлеба.

Ускоренное восстановление – орехи, 50 г / сутки. Можно чередовать их с семечками подсолнуха.

3) Витамин С

Признаки: вы начали полнеть, притом что есть больше не стали; кровоточение в деснах, крайне медленное заживление ран, рассеянность внимания.

Причина – недосып, вредные привычки (особенно курение и тяга к спиртному, которые разрушают этот витамин в организме).

Как исправить – обогатить режим питания цитрусовыми, но только если нет аллергии! А кроме них – шпинатом, брокколи и киви.

Богатые источники – сироп или настойка шиповника. Сухой плод можно взять в аптеке, вечером заварить – и выпивать с утра натощак.

Что противопоказано – перегружать себя на работе; алкоголь (особенно крепкий).

Ускоренное восстановление – чай мате.

4) Витамин D

Признаки: периодическая боль в суставах, ухудшение состояния зубной эмали, слабость в мышцах, повышенная раздражительность.

Причина – человек мало бывает на солнце, нехватка ультрафиолета. При недостатке витамина Д плохо усваивается кальций, а значит, зубы и кости теряют прочность.

Как исправить – по возможности, стараться бывать на солнце почаще, посещать солярий.

Богатые источники – атлантическая сельдь, печень трески, рыбий жир.

Что противопоказано – длительное сидение в четырех стенах.

Ускоренное восстановление – салат из тунца, заправленный растительным маслом.

26 декабря 2024

Сергей Алтухов в Новороссийске обсудил проблему спасения птиц, пострадавших от разлива мазута в Керченском проливе

Депутат Госдумы вместе с главой города-героя Андреем Кравченко встретился с волонтерами

Как рассказал Сергей Алтухов, на сегодняшний день в Новороссийске работает штаб по отлову птиц, которые пострадали от аварийного разлива мазута. Неравнодушные граждане в сотрудничестве с администрацией города организовали координацию желающих вести мониторинг берег и выявлять пернатых. Волонтерам выдают необходимый инвентарь и средства защиты. Всех найденных птиц отправляют в пункт очистки в Анапе. 

«Предложил главе города оперативно проработать варианты организации очистки птиц от мазута в Новороссийске. Сейчас решаем организационные вопросы, чтобы не терять драгоценное время для спасения птиц. Все понимают, что случившееся - наша общая беда и решать эти проблемы надо всем вместе», – сказал парламентарий.

Читать далее
24 декабря 2024

Вместо тортика – борьба с мазутом на пляже Анапы

Туапсинка Кристина Радько свой день рождения отметила на анапском пляже. Прямо сейчас собирает мазут, спасает побережье от экологической катастрофы.

«Я во второй раз приезжаю с добровольцами из нашего района, - прямо с места ликвидации ЧС рассказала нам Кристина. – Мелкие вкрапления мазута попали под слой песка, надо всё поднять! Я вам скажу, что лопатой работать легче, чем держать мешок, потому что пока стоишь, затекает спина и руки. Мешки 50-килограммовые, наполняем до половины, чтобы можно было погрузить на трактор.

Моя подруга работает на спасении птиц: их отмывают, кормят, помещают в безопасное место.

Читать далее

Библиотека нового поколения откроет свои страницы в Туапсе

На фото — часть библиотеки нового поколения. Такую собираются открыть в Туапсе. Об этом сообщил глава района Сергей Бойко.

"Уже в 2025 году мы начнём реновацию детской библиотеки им. Гайдара в Туапсе, которая станет модельной библиотекой нового поколения", - написал он в соцсетях.

Помимо интерактивных пространств, обещают удобную мебель и новые книги. Делать будут по нацпроекту «Семья»:

Читать далее

Сварочный аккумуляторный аппарат передали туапсинские волонтеры на передовую

«Но кроме потребности в сварочных аппаратах у бойцов есть ещё одна проблема: частые отключения или полное отсутствие электроэнергии, — рассказала координатор группы «СВОих не бросаем» Мария Баряева. – В этот раз мы выполнили просьбу ремроты 4 Военной Гвардейской базы, приобрели и отправили сварочный аппарат на аккумуляторах. Техника должна работать, от этого зависят жизни бойцов».

«Но кроме потребности в сварочных аппаратах у бойцов есть ещё одна проблема: частые отключения или полное отсутствие электроэнергии, - рассказала координатор группы «СВОих не бросаем» Мария Баряева. – В этот раз мы выполнили просьбу ремроты 4 Военной Гвардейской базы, приобрели и отправили сварочный аппарат на аккумуляторах. Техника должна работать, от этого зависят жизни бойцов».

Читать далее
23 декабря 2024

Сергей Бойко избран главой Туапсинского муниципального округа

Инаугурация прошла 23 декабря

Фото: Оксана Смелая, "Туапсинские вести"

Сергей Бойко официально вступил в должность главы Туапсинского муниципального округа. Инаугурация прошла в рамках 10 сессии окружного Совета.

Сергей Бойко, вступая в должность, принес клятву. Он поблагодарил за доверие и подчеркнул, что основной задачей остается улучшений условий жизни людей, которая будет решаться в рамках конструктивного диалога.

Читать далее