Бессонница имеет множество причин: переутомление, стресс, дисфункция разных систем организма, гормональный сбой, возрастные и сезонные изменения. Но последствия одинаковы: длительное время без полноценного сна может привести к нервным срывам и даже к летальному исходу. Вывод: с бессонницей надо бороться.
Проверяем спальню
Специалисты рекомендуют ко сну подготовиться. Начать нужно с ревизии спальни. Она должна проветриваться, в ней должны быть темные шторы, постельное белье — сухое, чистое, из натуральных тканей. Свет на время сна необходимо гасить: не забывайте, что мелатонин – сонный гормон — вырабатывается только в полной темноте.
Убираем лишние раздражители
Лучше, если в спальне не будет телевизора и компьютера (ноутбука). Также минимум за 1,5 часа до сна лучше не пользоваться телефонами – оставьте в покое гаджеты, лучше почитайте книгу. Можно принять теплый душ или ванну, обязательно надеть носки для лучшей терморегуляции.
Уснуть за считанные секунды
Помните народный способ побороть бессонницу: считать белых овец (или слонов)? Оказалось, он имеет под собой вполне обоснованную почву.
При равномерном счёте, равно как и при равномерном дыхании, организм начинает расслабляться. Это опытным путем доказали ученые интегративной медицины. Так, доктор Эндрю Вейл для того, чтобы уснуть за 60 секунд, советует использовать метод «4-7-8», также известный как «расслабленное дыхание».
Вейл называет свою систему своеобразным успокоительным для нервной системы. Суть его — в глубоком и ритмичном дыхании, которое практикуют индийские йоги во время медитации.
Как они дышат? В течение четырех секунд медленно вдыхать через нос, затем на семь секунд задерживать дыхание и за восемь секунд плавно выдыхать. Следует повторять эту последовательность, пока не уснешь.
Кстати, такое дыхание помогает снять и накопившееся в теле напряжение. Когда мы встревожены или напуганы, наше дыхание учащается, в результате чего уровень адреналина в крови повышается. Во время практики всё внимание направлено на сам процесс дыхания и счёт, это успокаивает центральную нервную систему и нормализует пульс, в результате чего снижается чувство тревожности. Правильнее будет делать такую гимнастику дыхания систематически, желательно два раза в день, проделывая как минимум четыре круга.
Ранее мы рассказывали о способе американских летчиков заснуть за две минуты.
