Согласно недавнему исследованию в Католическим университете Чили, снижение стресса и улучшение сна могут помочь вам стать лучшими родителями и супругами.
За укрепление вашего здоровья вы несете личную ответственность. Как и за расстановку приоритетов.
Возьмите быка за рога, внесите изменения в свой распорядок – и наблюдайте, как уровень стресса падает, в то время как качество сна постепенно улучшается.
Предлагаем вам для этого несколько советов.
1) Управляйте своим временем эффективно
Планируйте все, вплоть до мелочей. Старайтесь выжать побольше от каждого дня. Это повысит продуктивность вашей работы.
Не будет ощущения, будто вы не успеваете – и одно только это существенно снизит уровень стресса. Планируйте свои дни, постоянно обновляйте список дел и календарь.
2) Игнорируйте сплетни на работе
Одно дело – выговор или отрицательный отзыв от начальника. Совсем другое – позволять себе нервничать из-за сплетен среди коллег.
Кто что кому и про кого сказал, вас вообще не должно волновать. Это далеко не всегда правда и не стоит вашего времени. Сосредоточьтесь на действительно важных вещах.
3) Цените свободное время
Подумайте, что поможет вам расслабиться после напряженного дня. Включите это в свои планы на сегодня. Например, если вы любите играть с детьми в мяч, выделите 20 минут после работы, чтоб кинуть его в корзину.
Если вам нужно пообщаться с друзьями, чтобы расслабиться – планируйте хотя бы вечер в неделю, когда сможете собраться вместе.
Выключайте телефон. Отключитесь от «крысиных бегов». И, как говорится, пусть весь мир подождет.
4) Улучшите физическое здоровье
Постоянное лечение травм и болезней – тоже стресс.
Поставив здоровье в приоритет, вы снизите риск хронических заболеваний. Согласно порталу «Центры по контролю и профилактике заболеваний» (США), умеренным физическим нагрузкам нужно уделять 150 минут в неделю.
Другими словами, это – 30 минут в день, пять дней в неделю. Пусть это будут прогулки во время обеденного перерыва. Или походы в парк с детьми.
5) Не пейте, не курите
Как бы это ни было соблазнительно – это не уменьшает стресс. Национальный центр биотехнологической информации (США) сообщает, что существует связь между потреблением алкоголя / курением и повышением уровня стресса.
6) Найдите время для личного удовольствия
Когда рабочие обязанности выполнены – уделите как минимум час на то, что расслабит и доставит вам удовольствие. Даже если вам нравится бездельничать в интернете – вы это заслужили.
Отличный вариант – садоводство. Журнал психологии здоровья провел исследование, которое показало, что это занятие влияет на серотонин и даже может снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме.
