Позагорать на пляже – самый распространенный вид отдыха.

Но что лучше – погреться на солнце и увеличить выработку витамина D – или избегать его лучей и риска заработать рак кожи или меланому?

Польза от принятия солнечных ванн

«Солнце – лучший и основной способ повысить уровень витамина D в организме», – объясняет доктор Стефани Манн, руководитель дерматологической клиники Bupa UK. – В продуктах он попадается очень мало».

По ее словам, 30 минут пребывания на солнце каждый день – более чем достаточно. Впрочем, все зависит от типа вашей кожи и страны пребывания.

Вот некоторые из преимуществ витамина D для здоровья:

• Укрепляет иммунную систему;
• Помогает организму усваивать кальций, укрепляя кости;
• Улучшает и работу мозга.

Воздействие солнечного света также может привести к выбросу гормона серотонина. Это повысит настроение, поможет вам почувствовать себя спокойным и сосредоточенным.

Кроме того, регулярное пребывание на солнце регулирует ваш циркадный ритм и способствует здоровому сну.

Вредно ли  загорать?

Начнем с простого. Чрезмерно длительное загорание, да и просто пребывание под палящим солнцем чревато солнечными ожогами.

Возможны и более тяжелые последствия: солнечные удары (+ мышечные судороги, слабость, головная боль, тошнота и др.), тепловая сыпь, образование волдырей и др.

Во время загорания образуется коричневый пигмент под названием меланин. Он защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей на солнце.

Таким образом, загар – механизм защиты. Но если поврежденные клетки кожи не могут восстановить себя, они могут стать злокачественными / раковидными.

В более позднем возрасте это может перерасти в такое заболевание, как меланома.

Как долго можно загорать?

По возможности, старайтесь держаться подальше от солнца с 11:00 до 15:00, когда оно наиболее агрессивно.

«Есть такое правило – следите за своей тенью. Всегда, когда она короче вашего роста – избегайте солнца», – говорит доктор Манн.

Даже в пасмурный день или в ветреную погоду, когда вы и не ощущаете солнечного тепла – 30%-50% ультрафиолетовых лучей достигают вашей кожи. Ожоги все еще возможны. 

Потому в любом случае пользуйтесь солнцезащитным кремом. Стефани Манн советует подбирать крема водостойкие и с рейтингом 4-5 звезд – это наивысший уровень защиты от УФ лучей.

Используйте крем каждые 20-25 минут, не позже.

Загорать старайтесь недолго – 15-30 минут.

Безопасно ли загорать во время беременности?

«Если вы ждете ребенка, вам следует избегать солнечных ванн и оставаться в тени, – говорит доктор Манн. – Любой риск для здоровья от перегрева может усугубиться во время беременности».

В такой период кожа у девушек может быть более чувствительна – а значит, более уязвима.

А изменение уровня гормонов может увеличить риск пигментации кожи.

Кроме того, некоторые лекарства также могут вызывать гиперчувствительность к солнечным лучам.

Если вы что-то принимаете – обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед походом на пляж.

Заключительные советы

1) Легкая, светлая одежда.

Надевайте свободную хлопковую одежду, обязательно – шляпу и солнцезащитные очки;

2) Насыщайте организм водой.

Пейте как можно больше воды. Доктор Манн советует минимум 6-8 стаканов в день.

«Если вы предпочитаете  что-то более ароматное, лучше всего – разбавленный фруктовый сок, – продолжает она. –

Постарайтесь пить как можно меньше алкоголя, кофеина и напитков с высоким содержанием сахара. Все это обезвоживает организм».

3) Избегайте солярия.

Было доказано, что солярии обладают всеми отрицательными эффектами воздействия ультрафиолета – и при этом не имеют никаких положительных эффектов.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

безопасность загар Здоровье кожа полезные советы солнце