Позагорать на пляже – самый распространенный вид отдыха.
Но что лучше – погреться на солнце и увеличить выработку витамина D – или избегать его лучей и риска заработать рак кожи или меланому?
Польза от принятия солнечных ванн
«Солнце – лучший и основной способ повысить уровень витамина D в организме», – объясняет доктор Стефани Манн, руководитель дерматологической клиники Bupa UK. – В продуктах он попадается очень мало».
По ее словам, 30 минут пребывания на солнце каждый день – более чем достаточно. Впрочем, все зависит от типа вашей кожи и страны пребывания.
Вот некоторые из преимуществ витамина D для здоровья:
- Укрепляет иммунную систему;
- Помогает организму усваивать кальций, укрепляя кости;
- Улучшает и работу мозга.
Воздействие солнечного света также может привести к выбросу гормона серотонина. Это повысит настроение, поможет вам почувствовать себя спокойным и сосредоточенным.
Кроме того, регулярное пребывание на солнце регулирует ваш циркадный ритм и способствует здоровому сну.
Вредно ли загорать?
Начнем с простого. Чрезмерно длительное загорание, да и просто пребывание под палящим солнцем чревато солнечными ожогами.
Возможны и более тяжелые последствия: солнечные удары (+ мышечные судороги, слабость, головная боль, тошнота и др.), тепловая сыпь, образование волдырей и др.
Во время загорания образуется коричневый пигмент под названием меланин. Он защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей на солнце.
Таким образом, загар – механизм защиты. Но если поврежденные клетки кожи не могут восстановить себя, они могут стать злокачественными / раковидными.
В более позднем возрасте это может перерасти в такое заболевание, как меланома.
Как долго можно загорать?
По возможности, старайтесь держаться подальше от солнца с 11:00 до 15:00, когда оно наиболее агрессивно.
«Есть такое правило – следите за своей тенью. Всегда, когда она короче вашего роста – избегайте солнца», – говорит доктор Манн.
Даже в пасмурный день или в ветреную погоду, когда вы и не ощущаете солнечного тепла – 30%-50% ультрафиолетовых лучей достигают вашей кожи. Ожоги все еще возможны.
Потому в любом случае пользуйтесь солнцезащитным кремом. Стефани Манн советует подбирать крема водостойкие и с рейтингом 4-5 звезд – это наивысший уровень защиты от УФ лучей.
Используйте крем каждые 20-25 минут, не позже.
Загорать старайтесь недолго – 15-30 минут.
Безопасно ли загорать во время беременности?
«Если вы ждете ребенка, вам следует избегать солнечных ванн и оставаться в тени, – говорит доктор Манн. – Любой риск для здоровья от перегрева может усугубиться во время беременности».
В такой период кожа у девушек может быть более чувствительна – а значит, более уязвима.
А изменение уровня гормонов может увеличить риск пигментации кожи.
Кроме того, некоторые лекарства также могут вызывать гиперчувствительность к солнечным лучам.
Если вы что-то принимаете – обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед походом на пляж.
Заключительные советы
1) Легкая, светлая одежда.
Надевайте свободную хлопковую одежду, обязательно – шляпу и солнцезащитные очки;
2) Насыщайте организм водой.
Пейте как можно больше воды. Доктор Манн советует минимум 6-8 стаканов в день.
«Если вы предпочитаете что-то более ароматное, лучше всего – разбавленный фруктовый сок, – продолжает она. –
Постарайтесь пить как можно меньше алкоголя, кофеина и напитков с высоким содержанием сахара. Все это обезвоживает организм».
3) Избегайте солярия.
Было доказано, что солярии обладают всеми отрицательными эффектами воздействия ультрафиолета – и при этом не имеют никаких положительных эффектов.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
