30 апреля 2021

5 основных привычек, которые губят наш позвоночник

Если позвоночник не в порядке, будет давление, головокружение, боли в спине и масса других проблем. Нарушается вся работа организма. Врачи сказали, на что стоит обратить внимание, пока не поздно.

Долгое просиживание

Когда мы сидим, возникает дополнительное давление на межпозвонковые диски. В результате, под тяжестью тела расходится крестец, а его основание остается сжатым. Если постоянно просиживать часами, то постепенно теряется до 10 процентов межпозвонковой жидкости, которая обеспечивает плавность движений. В результате возникают боли в спине. Врачи советуют прерываться от работы, делать гимнастику, даже просто ходить по комнате или по кабинету.

Стремление избегать боли

Если уже появились боли в спине, не следует избегать физкультуры, которая усиливает эту боль. Следует изучить специальный комплекс упражнений, который приведет к успеху, к выздоровлению. Все эти упражнения, как правило основаны на преодолении боли. Об этом много говорится в медицинских трудах врача Сергея Бубновского. Он разработал уникальный комплекс для укрепления позвоночника.

Неправильно поднимаем тяжести

Некоторые привыкли нагибаться и поднимать тяжесть. Если не сгибать при этом ноги в коленях, то все напряжение идет на мышцы поясничного отдела — единственного подвижного отдела позвоночника. Пережимаются нервные окончания и возникает боль.  Она рискует стать хронической. Если переносить тяжесть из положения наклона на живот, то можно заработать грыжу. Вывод: поднимать тяжести надо, присев сначала. Тогда нагрузка уйдет на икроножные мышцы.

Специалисты также говорят, что опасно разгибать ноги до выпрямления спины: от этого спина сгибается еще больше.

Носим неправильную обувь

Не только высокие каблуки, но и обувь без каблуков единакого не полезны. Нарушается свод стопы, она деформируется. Возникают боли в стопе, отсюда меняется осанка, страдает весь позвоночник.

Поэтому долгое ношение узкой обуви, обуви на каблуках, ношение балеток, кед, ботинок на плоской подошве недопустимо. Должна быть обувь с правильными стельками и невысоким каблуком. Вывод: лучше съэкономить на одежде, но обувь должна быть хорошего качества и разная – на все случаи жизни. Для спорта и пробежки, для занятий балетом, для вечернего выхода и просто для повседневки.

Виктор Процко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры травматологии и ортопедии РУДН говорит, что самые вредные виды обуви – балетки. Под тяжестью тела свод стопы расплющивается. Еще один вид убийц стоп – платформа. Основное движение при ходьбе – с пятки на носок. А в такой обуви этого не происходит. В итоге перегружаются мышцы голени, нарушается весь опорно-двигательный аппарат.

Кроссовки не все одинаково вредны. Но даже в правильных кроссовках нельзя ходить более двух часов.

Спать на слишком мягком матрасе

Жесткий матрас нарушает кровообращение, а слишком мягкий деформирует позвоночник. Матрац должен быть средней жесткости. Особенно это касается людей с большой массой тела.

Надо учитывать, что спим мы треть своей жизни. Поэтому важно, чтобы матрац был качественным. Считается, что через 8 лет надо покупать новый. А беспружинные матрацы менять следует чаще. Если же в конструкции использованы независимые пружины, срок службы может быть дольше.

Мы писали, какие упражнения советует делать доктор Сергей Бубновский при болях в пятке. Начинать нужно сразу, как почувствовали боль

10 ежедневных привычек, которые вредят спине

Если узнали себя в одном из пунктов, постарайтесь принять дополнительные терапевтические меры, чтобы снизить вред от привычек и сохранить здоровье спины.

12 января 2025

Звездный прогноз недели с 13 по 19 января 

Овен 

Неделя полна сюрпризов. Появятся заботы, которые вы не ожидали. Ваша помощь окажется очень кстати, вы сделаете большое доброе дело. Но также будьте осторожны с новыми знакомствами. Не все друзья, кто улыбается.

гороскоп гороскоп

Телец 

Благоприятный период. Вы начнете возвращать то, что потеряли. Вам вернут долг. Внимательнее будьте к здоровью. Особенно к системе пищеварения. Вторая половина недели будет интересной с неожиданными поворотами. А еще это хороший период, чтобы бросить вредные привычки. 

Читать далее
29 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 30 декабря по 5 января 

Овен 

Перемены уже на пороге. Вы к ним готовы, но без сюрпризов не обойдется. Снова стоит начать то, что вы не закончили и бросили. Ваши решения на этой неделе очень важные, поэтому подходите ко всему взвешенно.  Ваш подарок человек запомнит на всю жизнь.

гороскоп гороскоп

Телец 

Дни, когда вы ожидаете что-то приятное, и это придет в вашу жизнь. Одновременно возникнут ситуации, в которых потребуется ваша внимательность и осторожность. Ничего изменить нельзя, просто приспособьтесь и глядите в оба. Сны в эти дни пророческие. 

Читать далее
22 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 23 по 29 декабря 

Овен 

Неделя будет очень загруженной.  На себя и свои вопросы времени не останется. Однако, вы сделаете много полезного и доброго. Стоит в конце недели устроить самим себе разгрузку. Организуйте отдых, встречу с приятными людьми, семейный круг или займитесь хобби. Необходимо восполнить силы.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя в целом не плохая, но вы узнаете не очень приятную новость. Зато есть и плюс: вы в курсе всего и можете принимать решение. Скорее всего, возражать не станете, а подожжете, что будет дальше. Не исключено, что страхи ваши велики. А на практике все будет вполне хорошо. 

Читать далее
15 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 16 по 22 декабря 

Овен 

Интересная неделя во всех отношениях. Кто-то будет пытаться заставить вас круто изменить свою жизнь. Прислушайтесь к совету, если это родной и любящий вас человек. Вторая половина недели наполнена поиском. Вы найдете то, что искали.

гороскоп гороскоп

Телец 

Благоприятный период. Вы узнаете то, что развеет ваши сомнения и страхи. Вы поймете, что ситуация складывается вам на пользу. Извлеките из нее все, что хотели и все, что можно.  

Читать далее
8 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 9 по 15 декабря 

Овен 

Вас ожидает неприятная новость и приятная. неприятная, как всегда, неожиданная, поэтому и вызовет беспокойство. Вы тут же найдете решение и начнете действовать. А приятная новость компенсирует некоторые временные трудности. С людьми у вас будут складываться хорошие и доверительные отношения.

гороскоп гороскоп

Телец 

Дни интересные, все идет по плану и даже сверх того. Вы будете довольны собой и произведете хорошее впечатление. Это отразиться на вашем материальном положении. А еще вас ждет какая-то награда. Не обязательно материального плана. 

Читать далее