![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/img-cdn.herbeauty.co_-1-1024x682.jpg)
1) Авокадо на цельнозерновом хлебе
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/1-naturalhealthenhancers.com_.jpg)
Сочетание клетчатки и полезных мононенасыщенных жиров (авокадо) чрезвычайно оздоровительно для сердца.
Этот завтрак почти не требует времени на сборку. Добавьте сверху яйцо, если хотите побольше белка.
2) Выпечка из овсянки с черникой и лимоном
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/2-andreabeaman.com_.jpg)
Черника, овес и грецкие орехи – кладезь витаминов для сердца.
Взбейте в миске следующие ингредиенты:
– черника
– яйца
– лимонный сок
– овес
– молоко, молочное или растительное
– семя льна
Выпекайте смесь в форме для маффинов, посыпав сверху грецкими орехами и черникой.
3) Черничный смузи
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/3-img5.goodfon.ru_-1024x681.jpg)
Упакуйте 1 стакан свежей или замороженной черники, 1/2 очищенного банана и горсть шпината в герметичный пакет и заморозьте на ночь.
Утром поместите ингредиенты в блендер с 1/2 стакана простого греческого йогурта, столовой ложкой орехового масла и 1/2 стакана молока или воды.
Смешайте и наслаждайтесь полезным для сердца завтраком, хоть на ходу.
4) Тако
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/4-pbs.twimg_.com_.jpg)
Тако – это сложенная надвое лепешка с начинкой.
Тако из кукурузных лепешек, с черной фасолью, листовой зеленью, помидорами и сальсой – вкусный, сытный и полезный вариант завтрака.
5) Хумус из нута на цельнозерновых тостах
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/5-sovkusom.ru_.jpg)
Хумус – это закуска из нутового пюре.
Нут (горох) – отличный источник минералов для сердца, включая магний и калий.
А цельнозерновые продукты содержат большое количество пищевых волокон. Они оптимизируют уровень холестерина в крови.
Снижается риск сердечных заболеваний.
6) Зерновой микс
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/6-www.netclipart.com_.png)
Заполните миску наполовину или на 3/4 зерном (рис, греча, киноа и др) и добавьте яйцо-пашот или сваренное вкрутую, 1/2 стакана черной фасоли, 1/2 стакана тофу.
Сверху полейте сальсой или добавьте немного шпината и добавьте пару ломтиков авокадо.
7) Овощи + яйца
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/7-i.pinimg.com_.jpg)
Завтрак из яиц-пашот или сваренных вкрутую яиц с овощами – прекрасная возможность начать день.
Нарежьте овощи вместе с яйцом, при желании – обжарьте.
С яйцами отлично сочетаются:
– грибы
– лук
– перец
– шпинат
– помидоры
8) Овсянка, сэр (с)
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/8-laven01.files_.wordpress.com_-1024x683.jpg)
Приготовьте ее с вечера, если утром совсем не будет времени.
Залейте 1/2 стакана овса стаканом молока. Смешайте в миске или банке и поместите в холодильник на ночь. Утром посыпьте ягодами, орехами или ореховой пастой.
9) Блины
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/9-img.povar_.ru_-1024x647.jpg)
Блины или оладьи из овса (2 стакана), бананов (3 шт) и молока (стакан) смешиваются в блендере и готовятся на среднем огне в считанные минуты
(1-2 минуты прожарки на каждую сторону).
Оптимальный горячий завтрак, если у вас нет времени на что-то посложнее.
10) Йогурт
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/10-img2.goodfon.ru_-1024x759.jpg)
Йогурт – на растительной основе с различными ягодами / фруктами, такими как черника, ежевика, клубника, малина и нарезанный банан.
Ищите также йогурт, в состав которого входит:
– миндаль
– кешью
– овес
Внимательно читайте этикетки. Убедитесь, что йогурт изготовлен только из цельных растительных ингредиентов и не содержит добавленного сахара.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.