14 мая 2021

10 идей быстрого завтрака для насыщенного утра

Мэгги Михалчик, диетолог из Чикаго, предагает завтраки – не только очень быстрые, но и полезные для сердца

Фото: img-cdn.herbeauty.co
1) Авокадо на цельнозерновом хлебе
Фото: naturalhealthenhancers.com

Сочетание клетчатки и полезных мононенасыщенных жиров (авокадо) чрезвычайно оздоровительно для сердца.

Этот завтрак почти не требует времени на сборку. Добавьте сверху яйцо, если хотите побольше белка.

2) Выпечка из овсянки с черникой и лимоном
Фото: andreabeaman.com

Черника, овес и грецкие орехи – кладезь витаминов для сердца.

Взбейте в миске следующие ингредиенты:

– черника

– яйца

– лимонный сок

– овес

– молоко, молочное или растительное

– семя льна

Выпекайте смесь в форме для маффинов, посыпав сверху грецкими орехами и черникой.

3) Черничный смузи
Фото: img5.goodfon.ru

Упакуйте 1 стакан свежей или замороженной черники, 1/2 очищенного банана и горсть шпината в герметичный пакет и заморозьте на ночь. 

Утром поместите ингредиенты в блендер с 1/2 стакана простого греческого йогурта, столовой ложкой орехового масла и 1/2 стакана молока или воды. 

Смешайте и наслаждайтесь полезным для сердца завтраком, хоть на ходу.

4) Тако
Фото: pbs.twimg.com

Тако – это сложенная надвое лепешка с начинкой.

Тако из кукурузных лепешек, с черной фасолью, листовой зеленью, помидорами и сальсой – вкусный, сытный и полезный вариант завтрака.

5) Хумус из нута на цельнозерновых тостах
Фото: sovkusom.ru

Хумус – это закуска из нутового пюре.

Нут (горох) – отличный источник минералов для сердца, включая магний и калий. 

А цельнозерновые продукты содержат большое количество пищевых волокон. Они оптимизируют уровень холестерина в крови. 

Снижается риск сердечных заболеваний.

6) Зерновой микс
Фото: www.netclipart.com

Заполните миску наполовину или на 3/4 зерном (рис, греча, киноа и др) и добавьте яйцо-пашот или сваренное вкрутую, 1/2 стакана черной фасоли, 1/2 стакана тофу. 

Сверху полейте сальсой или добавьте немного шпината и добавьте пару ломтиков авокадо.

7) Овощи + яйца
Фото: i.pinimg.com

Завтрак из яиц-пашот или сваренных вкрутую яиц с овощами – прекрасная возможность начать день. 

Нарежьте овощи вместе с яйцом, при желании – обжарьте.

С яйцами отлично сочетаются:

– грибы

– лук

– перец

– шпинат

– помидоры

8) Овсянка, сэр (с)
Фото: laven01.files.wordpress.com

Приготовьте ее с вечера, если утром совсем не будет времени. 

Залейте 1/2 стакана овса стаканом молока. Смешайте в миске или банке и поместите в холодильник на ночь. Утром посыпьте ягодами, орехами или ореховой пастой.

9) Блины
Фото: img.povar.ru

Блины или оладьи из овса (2 стакана), бананов (3 шт) и молока (стакан) смешиваются в блендере и готовятся на среднем огне в считанные минуты

(1-2 минуты прожарки на каждую сторону).

Оптимальный горячий завтрак, если у вас нет времени на что-то посложнее.

10) Йогурт
Фото: img2.goodfon.ru

Йогурт – на растительной основе с различными ягодами / фруктами, такими как черника, ежевика, клубника, малина и нарезанный банан.

Ищите также йогурт, в состав которого входит:

– миндаль

– кешью

– овес

Внимательно читайте этикетки. Убедитесь, что йогурт изготовлен только из цельных растительных ингредиентов и не содержит добавленного сахара.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

9 июня 2024

Звездный прогноз недели с  10 по 16 июня 

Овен 

Неделя полна романтики, мечты, сентиментальности. Вас потянет в прошлое. Не наступайте на те же грабли, советуют звезды. Однако, вернуться и завершить начатое следует. Это положительно отразиться на вашем будущем.

гороскоп гороскоп

Телец 

Напряженная неделя. Не все происходит так, как вы запланировали. Но все можно исправить, чем вы и займетесь. Кто-то будет вас все время отвлекать. Но вы не в силах отказать. Во второй половине недели хорошо налаживать отношения, если вы в ссоре. Ваша убедительность на высоте. 

Читать далее
2 июня 2024

Звездный прогноз с 3 по 9 июня 

Овен 

Хорошая неделя. Начнут решаться вопросы, которые казались бесконечно не решаемыми.  У вас появится желание творить и что-то менять в своей жизни. Идите за своими чувствами и желаниями, они вас не обманут.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя уверенных действий, полного согласия с обстоятельствами. Вы не будете сопротивляться, перестанете спорить и сделаете то, что должны и планировали. Все будет хорошо. Вы теперь убедитесь, что были правы. 

Читать далее
26 мая 2024

Звездный прогноз недели с 27 мая по 2 июня 

Овен 

Вашей добротой на этой неделе будут пользоваться все, кто только может. Вы никому не откажете. У самих будут финансовые трудности. Вы их решите, однако придется проявить характер, а вы это можете. В конце недели посетит отличная мысль.

гороскоп гороскоп

Телец 

На этой неделе решите сразу пару вопросов, которые позволят решить следующие задачи. Все одно к одному. Но ваших ресурсов может не хватить. Все потому, что расходы возрастут. В сердечных делах все в порядке, однако не идеализируйте ситуацию. Трезво смотрите на все. 

Читать далее
20 мая 2024

Юкка – это красивое зеленое растение, но есть много причин, почему его лучше не выращивать на своем участке

Во-первых, все части юкки содержат яд. Особенно опасны листья – они могут вызвать аллергию.

Плюс, ухаживать за юккой неприятно - у нее колючие листья, которые могут поранить вас.

Еще одна проблема – юкка занимает много места. Если у вас небольшой участок, то лучше выбрать другое растение.

Читать далее
19 мая 2024

Звездный прогноз недели с 20 по 26 мая 

Овен 

Хорошая неделя. Вы будете заниматься тем, чем должны. В первую очередь, собой и своими вопросами. Результаты будут гораздо лучше, чем вы предполагали. Однако, в работе не все так гладко. Вы задумаетесь над переменами.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя хлопот и забот. Но все они будут приятными. Вы не сможете избежать не приятного общения. Но что-то полезное из него узнаете. Вторая половина недели будет более интересной. Дождетесь, наконец-то, того, что так хотели. 

Читать далее