Мэгги Михалчик, диетолог из Чикаго, предагает завтраки – не только очень быстрые, но и полезные для сердца

Фото: img-cdn.herbeauty.co
1) Авокадо на цельнозерновом хлебе
Фото: naturalhealthenhancers.com

Сочетание клетчатки и полезных мононенасыщенных жиров (авокадо) чрезвычайно оздоровительно для сердца.

Этот завтрак почти не требует времени на сборку. Добавьте сверху яйцо, если хотите побольше белка.

2) Выпечка из овсянки с черникой и лимоном
Фото: andreabeaman.com

Черника, овес и грецкие орехи – кладезь витаминов для сердца.

Взбейте в миске следующие ингредиенты:

– черника

– яйца

– лимонный сок

– овес

– молоко, молочное или растительное

– семя льна

Выпекайте смесь в форме для маффинов, посыпав сверху грецкими орехами и черникой.

3) Черничный смузи
Фото: img5.goodfon.ru

Упакуйте 1 стакан свежей или замороженной черники, 1/2 очищенного банана и горсть шпината в герметичный пакет и заморозьте на ночь. 

Утром поместите ингредиенты в блендер с 1/2 стакана простого греческого йогурта, столовой ложкой орехового масла и 1/2 стакана молока или воды. 

Смешайте и наслаждайтесь полезным для сердца завтраком, хоть на ходу.

4) Тако
Фото: pbs.twimg.com

Тако – это сложенная надвое лепешка с начинкой.

Тако из кукурузных лепешек, с черной фасолью, листовой зеленью, помидорами и сальсой – вкусный, сытный и полезный вариант завтрака.

5) Хумус из нута на цельнозерновых тостах
Фото: sovkusom.ru

Хумус – это закуска из нутового пюре.

Нут (горох) – отличный источник минералов для сердца, включая магний и калий. 

А цельнозерновые продукты содержат большое количество пищевых волокон. Они оптимизируют уровень холестерина в крови. 

Снижается риск сердечных заболеваний.

6) Зерновой микс
Фото: www.netclipart.com

Заполните миску наполовину или на 3/4 зерном (рис, греча, киноа и др) и добавьте яйцо-пашот или сваренное вкрутую, 1/2 стакана черной фасоли, 1/2 стакана тофу. 

Сверху полейте сальсой или добавьте немного шпината и добавьте пару ломтиков авокадо.

7) Овощи + яйца
Фото: i.pinimg.com

Завтрак из яиц-пашот или сваренных вкрутую яиц с овощами – прекрасная возможность начать день. 

Нарежьте овощи вместе с яйцом, при желании – обжарьте.

С яйцами отлично сочетаются:

– грибы

– лук

– перец

– шпинат

– помидоры

8) Овсянка, сэр (с)
Фото: laven01.files.wordpress.com

Приготовьте ее с вечера, если утром совсем не будет времени. 

Залейте 1/2 стакана овса стаканом молока. Смешайте в миске или банке и поместите в холодильник на ночь. Утром посыпьте ягодами, орехами или ореховой пастой.

9) Блины
Фото: img.povar.ru

Блины или оладьи из овса (2 стакана), бананов (3 шт) и молока (стакан) смешиваются в блендере и готовятся на среднем огне в считанные минуты

(1-2 минуты прожарки на каждую сторону).

Оптимальный горячий завтрак, если у вас нет времени на что-то посложнее.

10) Йогурт
Фото: img2.goodfon.ru

Йогурт – на растительной основе с различными ягодами / фруктами, такими как черника, ежевика, клубника, малина и нарезанный банан.

Ищите также йогурт, в состав которого входит:

– миндаль

– кешью

– овес

Внимательно читайте этикетки. Убедитесь, что йогурт изготовлен только из цельных растительных ингредиентов и не содержит добавленного сахара.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.