18 мая 2021

5 советов от экспертов по сокращению добавленного сахара в рационе

Недавно мы рассматривали признаки злоупотребления сладким. В этот раз мы предлагаем 5 простых способов снизить потребление сахара, одобренные диетологами. Это может помочь похудеть и укрепить здоровье сердца.  1. Для начала. Настройте себя на то, что собираетесь «прибавлять», а не «урезать» То, что вы собираетесь снижать потребление сахара, означает, что вам неизбежно придется пополнить рацион продуктами, […]

Недавно мы рассматривали признаки злоупотребления сладким.

В этот раз мы предлагаем 5 простых способов снизить потребление сахара, одобренные диетологами.

Это может помочь похудеть и укрепить здоровье сердца. 

Фото: arc-anglerfish-eu-central-1-prod-rtl.s3.amazonaws.com

1. Для начала. Настройте себя на то, что собираетесь «прибавлять», а не «урезать»

То, что вы собираетесь снижать потребление сахара, означает, что вам неизбежно придется пополнить рацион продуктами, которые богаты питательными веществами.

Фрукты, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты и нежирный белок.

Чем больше таких продуктов укрепится в рационе, тем меньше вы будете испытывать потребность в сладких продуктах.

Для них просто не останется места.

2. Очистите кладовую и холодильник от заманчивых сладких продуктов

Хранятся ли там подносы с печеньем, коробки с сахарными хлопьями, шоколадные батончики и тому подобное? 

Это закономерность: если такие продукты есть поблизости, рано или поздно вы обязательно их съедите.

Поэтому сделайте так, чтоб они В ПРИНЦИПЕ исчезли из поля зрения и досягаемости.

3. Следующий этап: отказ от сладких напитков 

Диетологи утверждают, что когда сахар поступает в организм с жидкостью (не с едой), он расщепляется намного быстрее.

Это вызывает заоблачный уровень глюкозы в крови, который затем быстро падает. А вместе с ним – и уровень вашей энергии. В результате потребность организма в сахаре только усиливается.

Вместо сладких напитков пейте больше воды, с фруктами. Или выберите несладкий игристый напиток, если вам хочется чего-нибудь с газом.

4. Заключительный этап: десерты

Нет, он не означает, что от десертов нужно отказаться раз и навсегда.

Лишь умерить их потребление, и главное – быть очень придирчивым в выборе.

Сократите в рационе (той части, что приходится на десерты) количество продуктов, где много сахара, но мало питательных веществ.

Это конфеты, пирожные, мармелад и прочие закуски в этом духе.

Выбирайте лучше, мороженое, с низким содержанием сахара, в умеренных количествах. 

5. Внимательно читайте этикетки, проверяйте товары на наличие добавленного сахара

Он может «прятаться» под разными названиями : агава, мед, свекольный сахар, кокосовый сахар, фруктовый сок, сироп (любого вида), сладкое сорго.

А также ингредиенты, которые заканчиваются на «оза»: фруктоза, сахароза, декстроза и др.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

4 февраля 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 5 февраля 

Овен 

Сегодня все хорошее может быть связано с цифрой 5. если задумали для кого-то сделать сюрприз, то не допускайте собственной ошибки, поддавшись слабостям. Иначе сюрприз не получится. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня вы будете контролировать ситуацию, чтобы какие-то материальные ценности не уплыли в чужие руки. Не надо недооценивать оппонента. 

Читать далее
3 февраля 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 4 февраля 

Овен 

Сегодня будете наслаждаться отношениями с приятными людьми. Не скоро исполнится мечта, но сегодня вы можете ее почувствовать и приблизить ментально. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Этот день наполнен надеждой и приятными ожиданиями. Верьте в лучшее и оно сбудется, придет. Сегодня следует говорить только хорошие слова и гнать плохие мысли. 

Читать далее
2 февраля 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 3 февраля 

Овен

Сегодня стоит набраться мудрости у прошлого. Ищите ответы в том, что было, а не в том , что будет. Возвратиться к финишу заставят обстоятельства. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День принесет много хлопот. Ваша помощь потребуется близким людям. Но и ваши интересы зависят от этого. 

Читать далее
1 февраля 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 2 февраля 

Овен

День, когда вы сделаете большое дело для одного достойного человека. Вы заметите, оцените и сделаете то, что в ваших силах и возможностях. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня вам предстоит сделать важный выбор в жизни. Но помните, что за всем этим стоят судьбы нескольких людей. Отнеситесь со вниманием и добрым сердцем. Но и с холодной головой. 

Читать далее
31 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 1 февраля 

Овен 

День подходит для того, чтобы заявить о своих предпочтениях. Вы поставите условия, потому что знаете себе цену. И эти условия будут приняты. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День приятный во всем. Вы будете довольны сами собой, своими успехами. Но чувство соперничества не даст насладиться радостью в полной мере. Старайтесь видеть во всем положительное. 

Читать далее