10 июня 2021

Почему новая оздоровительная диета может привести к запору

Когда человек, казалось бы, совершенствует рацион, нередко он сталкивается с ухудшением пищеварительной системы. Почему так, и как этого избежать?

Фото: coream.ru

1) Отсутствует растворимая клетчатка 

Многие популярные диеты (безглютеновые, кето, низкоуглеводные и др) предполагают снизить потребление зерновых. И даже некоторые овощи и фрукты. 

Эти продукты насыщены т.н. растворимой клетчаткой.

Они часто заменяются продуктами с низким содержанием углеводов (листовая зелень, ягоды, орехи) которые тоже богаты клетчаткой – но нерастворимой.

Нерастворимая клетчатка – в отличие от растворимой – не  может удерживать воду, когда она проходит пищеварительный тракт.

И если кишечник работает медленно, отходы жизнедеятельности организма слишком уплотняются к концу пищеварительного пути.

Решение: включите в рацион побольше кабачков, моркови, тыквы, семян чиа, авокадо или дыни. 

Также кишечнику можно помочь и препаратами:

  • добавки магния (400-500мг на ночь)
  • безрецептурные смягчители стула
  • добавки с пищевым волокном.

2) Слишком мало жиров


Изменения в рационе также часто связаны с отказом от молочных продуктов, переходом с яиц на яичные белки или переход на более растительную пищу.

Это приводит к радикальному сокращению жира. 

Однако жир играет важную роль в стимулировании моторики толстой кишки и поступательного движения внутри нее.

А это способствует более регулярной и здоровой дефекации.

При диете с низким содержанием жиров уже не будет такой устойчивой реакции пищеварительной системы, как раньше. 

Употребляйте полезные жиры: авокадо, ореховое масло, тыква или семена подсолнечника, тахини, хумус, оливковое масло (в меру) или жирную рыбу (лосось).

3) Отказ от натурального сахара


При некоторых совсем строгих диетах исключаются (или серьезно ограничиваются) продукты с завышенным содержанием сахара.

Это может быть молоко или йогурт; сладкие фрукты – бананы, виноград, манго или арбуз – или сухофрукты, и даже некоторые овощи: морковь, свекла.

Однако так организм недополучает лактозу (из молочных продуктов) фруктозу (из фруктов), сорбитол (из сухофруктов).

Это – полезные натуральные сахара, которые оказывают легкое слабительное действие на толстую кишку, притягивая воду в кишечник.

Если вы все же предпочитаете избегать такой пищи, нужен другой способ насыщать кишечник влагой (напр. – магний, от 400 до 800 мг на ночь).

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

24 марта 2024

Звездный прогноз недели с 25 по 31 марта 

Овен 

Вы будете волноваться за успех дела, и неожиданно обретете помощника. Но расходы возрастут. Вам предстоит интересное путешествие, скорее всего, не в одиночку. Постарайтесь все сделать заранее. Иначе в последний момент просто не успеете что-то важное. 

гороскоп гороскоп

Телец 

В целом неделя вполне успешная. Вы спокойны и защищены. Теперь волноваться не о чем. Но возникнет задача, которую надо решить, чтобы сохранить то, что имеете. Решение вы найдете. Не исключено, в начале недели что-то забудете. Однако, быстро исправите ситуацию. 

Читать далее
17 марта 2024

Звездный прогноз недели с 18 по 24 марта 

Овен 

Хорошее время. Вы разберетесь со всеми возникшими недавно проблемами. В этом вам поможет здравый смысл и хорошие друзья. Во второй половине недели будете думать о переменах, и у вас появится такая возможность – изменить что-то к лучшему.

гороскоп гороскоп

Телец 

На этой неделе будете заранее готовиться. Кто-то не выполнит обещания или своих обязательств перед вами. В начале вы захотите решить проблему через скандал. Но вовремя придете к верному решению – добиться своего через благодарность. Чаще благодарите, меньше критикуйте и не обижайтесь. Тогда все будет намного проще. 

Читать далее
10 марта 2024

Звездный прогноз недели с 11 по 17 марта 

Овен 

Вся неделя будет в ожидании. Что-то пойдет не так. Но к концу недели найдете сразу все и всех. А еще вас ждет невероятное известие, от которого придете в восторг и одновременно в замешательство. Ваша жизнь после этого уже не будет прежней.

гороскоп гороскоп

Телец 

Интересная неделя. Вы вложите меньше усилий, чем того требуется, но все равно не останетесь без результата. Сначала получите слишком мало, а потом слишком много. Пора бы радоваться, но не торопитесь с выводами. Есть препятствие, которое следует преодолеть, найти решение. 

Читать далее
8 марта 2024

Русская матушка

Ирина – жена священника отца Павла, мать троих детей, дипломированный врач. И хотя Международный женский день далекий от церкви праздник – отец Павел обязательно дарит матушке Ирине какой-нибудь милый подарок. Православным не возбраняется проявлять любовь и заботу в любобое время. Так что светское 8 Марта, славящее материнство и женственность, отмечают даже глубоко верующие люди.

Семья Чергинец приехала в Туапсинский район из зоны СВО, из Херсонской области, в ноябре 2022 года. Проводилась эвакуация мирного населения от украинских обстрелов. Прибыли в пункт временного размещения в Небуге, где до сих пор зарегистрированы. 

Павел и Ирина 13 лет вместе. Старшей дочке Марии 11 лет, сыну Ивану 7 лет, а младшей Анастасии 5 лет. Матушка занимается домом, детьми и помогает мужу во всем. Руководит сейчас церковным хором в храме при туапсинском роддоме. Детей, кстати, взяли в музыкальную школу. Ивана – на хоровое отделение, а Машу – на фортепиано. 

Читать далее
3 марта 2024

Звездный прогноз недели с 4 по 10 марта 

Овен  Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам.  Телец  Вы напрасно сомневаетесь. Риск есть, но зато у […]

гороскоп гороскоп

Овен 

Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам. 

Читать далее