Простые действия для «разогрева» разных частей тела – чтобы снять скованность и напряжение, улучшить кровоток и сохранить у каждой из них силу и гибкость

Фото: telegra.ph

1) Вращения руками

Тренируя руки, вы также растягиваете спину и плечи.

Встаньте прямо, вытянув руки по бокам.

Начните легкие круговые движения, постепенно увеличивая  размах – пока не чувствуете растяжение в плечах, руках и спине.

Через 10 секунд делайте обратное движение, с еще более широким размахом.

2) Вращения запястий

Согните руки в локтях, вытяните запястья перед собой.

Начните вращать ими в одном направлении примерно 10 секунд, прежде чем начать обратные вращения.

Двигать можно обоими запястьями, а можно и каждым по отдельности, если так удобнее.

3) Круговые движения бедрами

Это приведет в движение корпус, растягивая спину и бедра. 

Поставьте ноги на ширине плеч, руки – на бедра. Начинайте с небольших кругов.

Набирайте обороты и радиус, пока не почувствуете, как бедра расслабляются.

10 кругов влево, 10 – вправо.

4) Круговые движения щиколотками

Делайте это сидя, медленно.

Согните одно колено и уложите лодыжку на другую ногу так, чтобы ступня была ближе к корпусу. 

Начните вращать голеностопным суставом сначала в одном направлении, затем в другом, по 10 кругов (для начала).

Проделайте то же самое для другой щиколотки. 

5) Круговые движения ногами

Упражнение можно выполнять лежа или стоя.

Если вы стоите, поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Оторвите сначала одну ногу от пола и начните кружить ею.

Начните с малого и постепенно увеличивайте радиус вращения – это заставит подколенные сухожилия и квадрицепсы растягиваться.

10 кругов влево, 10 – вправо, и переключайтесь на вторую ногу.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.