1) Вращения руками
Тренируя руки, вы также растягиваете спину и плечи.
Встаньте прямо, вытянув руки по бокам.
Начните легкие круговые движения, постепенно увеличивая размах – пока не чувствуете растяжение в плечах, руках и спине.
Через 10 секунд делайте обратное движение, с еще более широким размахом.
2) Вращения запястий
Согните руки в локтях, вытяните запястья перед собой.
Начните вращать ими в одном направлении примерно 10 секунд, прежде чем начать обратные вращения.
Двигать можно обоими запястьями, а можно и каждым по отдельности, если так удобнее.
3) Круговые движения бедрами
Это приведет в движение корпус, растягивая спину и бедра.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки – на бедра. Начинайте с небольших кругов.
Набирайте обороты и радиус, пока не почувствуете, как бедра расслабляются.
10 кругов влево, 10 – вправо.
4) Круговые движения щиколотками
Делайте это сидя, медленно.
Согните одно колено и уложите лодыжку на другую ногу так, чтобы ступня была ближе к корпусу.
Начните вращать голеностопным суставом сначала в одном направлении, затем в другом, по 10 кругов (для начала).
Проделайте то же самое для другой щиколотки.
5) Круговые движения ногами
Упражнение можно выполнять лежа или стоя.
Если вы стоите, поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Оторвите сначала одну ногу от пола и начните кружить ею.
Начните с малого и постепенно увеличивайте радиус вращения – это заставит подколенные сухожилия и квадрицепсы растягиваться.
10 кругов влево, 10 – вправо, и переключайтесь на вторую ногу.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
