16 июня 2021

Александр Мясников рассказал, почему не получается сбросить вес

По словам врача, чтобы похудеть необходимо соблюдать всего пять правил для снижения веса и его поддержания в дальнейшем

Сидите на диетах, соблюдаете правильное питание, бегаете по утрам — а похудеть никак не удается? Скорее всего, вы все делаете неправильно. По словам доктора Александра Мясникова почти все, кто хочет похудеть, не соблюдают «золотые правила», поэтому не получают желаемого.

Что необходимо делать, чтобы не только сбросить вес, но и удерживать его на протяжении долгого времени?

1. Ставьте реальные цели. В первую очередь, спросите себя — для чего я хочу похудеть: для красоты или здоровья? Для того, чтобы стать здоровее достаточно сбросить всего 5-7 килограммов от исходного веса. То есть если вы весите, к примеру 100 кг, то для ощутимой пользы организму вам достаточно похудеть до 95 кг. Звучит это уже вполне достижимо. Самое главное, сбросив первые пять кило дальше худеть вам будет гораздо легче — и тут может вступить стимул «худею для красоты». Следует помнить: процесс формирования красивой фигуры — дело небыстрое. Поэтому сбрасываем медленно, но верно. Именно такой подход — постепенность и умеренность — поможет закрепить результат на долгие годы.

Не сидите на жестких диетах, ограничивая себя во всем. Чаще всего после окончания вы наберете еще больший вес Фото: all-dieta.ru

2. Никаких жестких диет! В среднем человеку необходимо в день получать 1500-1800 килокалорий. А любые ограничения в еде организм воспринимает однозначно — беда! Нужно экономить, иначе останусь голодным. И начинает вместо того, чтобы расходовать энергию, запасать ее. То есть сначала вы худеете, вес уходит быстро и даже много, но потом процесс останавливается. Все потому, что организм сжег излишки жира, и не получая больше достаточного источников энергии, начинает заново их формировать. Причем прячет эти излишки изощренно — вокруг органов, что очень опасно для здоровья. Другой вариант — вместо жира организм начинает сжигать мыщцы, единственный источник энергии, который может найти. А после окончания диеты, когда вы возвращаетесь к привычному рациону, впадает в раж, и начинает делать «запасы». В итоге примерно через полгода-год вы возвращаетесь к прежнему весу, или дальше набираете больше.

3. Не отказывайтесь от завтрака. Утренний прием пищи дает успокаивает мозг, который сигнализирует — все хорошо, еда есть, с голоду не умрем. Завтрак запускает систему гормонов, которая контролирует метаболизм, повышая его, и при этом снижает аппетит. Организм не волнуется — энергия есть, поэтому при правильном завтраке есть вам не захочется часа четыре. Съешьте утром что-то белковое (яйцо, куриное мясо, бобовые) и жиры (авокадо, сливочное масло, рыбу), а потом медленные углеводы (гречку, булгур, ягоды или фрукты).

Физическая нагрузка помогает не только похудеть, но и закрепить полученный результат Фото: auditoriya.vogu35.ru

4. Ешьте жиры. Наиболее распространенная ошибка худеющих — это исключение из своего рациона жирных продуктов. Но если вы переходите на обезжиренное молоко или творог, организм начинает искать замену в углеводах, в большинстве случаев, быстрых. В итоге вместо пользы вы только вредите. Оставьте в меню молочные продукты с низким содержанием жира (не более 5%), употребляйте больше растительных жиров (оливковое, кокосовое, льняное масло и др., авокадо), маложирную рыбу. Полезные жиры помогают наладить правильный холестериновый обмен, а значит, не только способствуют похудению, но и снижают риск тромбозов и атеросклероза.

5. Похудеть без физической нагрузки нельзя. Мало правильно питаться, нужно и тратить получаемую энергию. При этом нагрузка должна быть разнообразной, сочетая в себе как кардиоупражнения, так и силовые. Только не забудьте, что нагрузку необходимо повышать постепенно и под постоянным контролем специалистов.
А теперь главное — такой образ жизни должен стать вашим навсегда! Только изменение своих привычек способно помочь вам достичь желаемого результата.

25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее