1. Световая терапия
Во время светотерапии вы получаете искусственный свет, сидя рядом с лампой – лайтбоксом.
Обычно она используется для лечения людей с сезонным аффективным расстройством – формой депрессии, которая появляется в определенное время года, обычно осенью и зимой.
Но эта терапия может быть полезна и для лечения клинической депрессии.
2. Упражнения
Упражнения невероятно полезны для мозга. Они улучшают когнитивные способности, настроение, двигательную функцию и эмоциональную регуляцию.
Ряд исследований показывает, что выполнение умеренных кардиоупражнений 3 раза в неделю в течение 9 недель сводит на нет симптомы депрессии.
3. Йога
Йога – это техника, которая задействует не только тело, но и разум. Она идеально подходит для снятия стресса, физической боли и симптомов депрессии.
4. Медитация осознанности
Медитация осознанности – это сознательное управление своим дыханием и пребыванием в настоящем моменте.
Обнаружено, что она снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень гормонов стресса.
5. Иглоукалывание
В акупунктуре обученный специалист использует иглу для стимуляции определенных точек на теле.
Их стимуляция ускоряет выделение химических веществ в организме и мозге, что может помочь уменьшить физическую боль и стресс.
6. Травы и пищевые добавки
Многие травы и добавки помогают улучшить психическое здоровье.
Например, травяная добавка зверобой веками использовалась для лечения депрессии, беспокойства, проблем со сном и многого другого.
Другие активные в этом плане травы и добавки включают шафран и жирные кислоты омега-3.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления
