1.Ознакомьтесь с меню заранее

Это необходимо для того, чтобы сразу определиться, что вы закажете – с учетом вашей диеты и избегая всего, что вам «не положено».

2. Выберите тихий уголок

Любопытно, но факт: в тихих уголках заказывают / съедают намного меньше, чем в шумных частях ресторана.

3. Делайте заказ первым

Так вы сможете избежать искушения заказать то же, что и ваши друзья (если они озвучивают свои заказы перед вами).

4. Не вчитывайтесь в меню, особенно описания блюд

По сути, смотрите п.1.

Для человека, который хочет похудеть, это просто опасно. Если это так необходимо – выцепляйте глазами только сухие факты (состав блюд, как приготовлено и т.п.)

5. Никаких закусок, аппетайзеров и «комплиментов» от заведения

Все это, как правило, пустые калории в огромном количестве.

6. Либо напротив: составьте свой ужин из закусок

Но тогда это должны быть закуски не вредные – например, салаты.

Фокус в том, что порция закуски – это всегда меньшая порция, чем то, что считается основным блюдом.

7. Будьте аккуратны в выборе салатов

В продолжение п.7.

Предпочтительно: салаты из бобовых, свежих овощей, с малокалорийными заправками (лимон, уксус).

Не заказывайте:

– салаты с высококалорийными ингредиентами / заправками – яйца, сыр, крутоны;

– салаты с макаронными изделиями, курицей / тунцом или картошкой – там, как правило, много майонеза, и они высококалорийны.

8. Будьте аккуратны в выборе гарнира

Предпочтительно: коричневый рис, тушеные овощи.

Не предпочтительно: жареный картофель (лучше отварной / печеный).

9. Учитывайте способ приготовления блюда

И отдавайте предпочтение вареным / печеным, пропаренным продуктам, или блюдам-гриль. Не нажимайте на масло.

Ничего жареного!

10. Аккуратнее с алкоголем

Стакан вина или легкого пива, не более – и после приема пищи.

11. Следите за размером порций

Порция салата должна умещаться в ладонь; печеного картофеля – не больше бейсбольного мяча; фруктов – примерно с теннисный мяч, ну а мяса – с колоду карт.

Если вам подали огромную порцию – лучше доешьте ее дома попозже, или поделитесь с друзьями.

12. Десерты: правило трех укусов

Вообще, лучше поесть фруктов вместо сладкого.

Но если нет, то вот правило трех укусов: откусите от любимой сладости лишь три кусочка, и остановитесь.

__________

Напоминаем, что с 6 по 14 ноября для посещения объектов общественного питания на всей территории Краснодарского края будет необходимо предъявить справку или QR-код о вакцинации или перенесенном заболевании.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Здоровое питание Здоровье полезные советы продукты рестораны