Изображение: pochemuha.ru
1. Дышите медленно – и только левой ноздрей (зажав правую)
Метод из йоги. Позволяет расслабиться и сбалансировать кровяное давление.
2. Команда «не спать!»
Обратная психология.
Не закрывайте глаз и повторяйте «не засыпать!». Как ни странно, это мозг может воспринять как команду ко сну – и вы быстро почувствуете усталость и провалитесь в сон.
3. Техника 4-7-8
– Соедините кончик языка с небом;
– Вдох носом на 4 секунды;
– Задержка дыхания на 7 секунд;
– Выдох через рот на 8 секунд.
Повторите трижды.
Это не только обеспечит парасимпатическую нервную систему бОльшим количеством кислорода, но и отвлечет вас от накопившихся за день тревог.
4. Пойте
Конечно, не во весь голос.
Глубокий вдох (чтобы поднимался живот, а не грудь) – и медленный выдох через сомкнутые губы. Напевать нужно именно пока выдыхаете.
5. Стимулирование «точек сна» на теле
Есть и такие. Мягкое надавливание на них способствует засыпанию.
1) Впадина между бровей у основания носа. Надавливать большим пальцем, 20 секунд. Повторить пару раз;
2) Впадина между большим и вторым пальцем ноги. Надавливаем так же, как и в п.1
3) Точка под ногтем верхней части второго пальца на ноге. Надавливайте большим и указательным пальцем правой руки.
6. Физические тренировки между 4 и 7 часами вечера
Умеренные, по полчаса в день. Работа в домашнем хозяйстве или просто прогулка тоже считаются.
7. Молоко со специями
Согрейте молоко (пару чашек) на среднем огне. Добавьте 5 нитей шафрана, 5 плодов кардамона, пол чайной ложки куркумы, щепотку мускатного ореха и имбиря.
В принципе – можно обойтись и одним мускатным орехом.
Когда закипит – уменьшите огонь и помешивайте. Пару чайных ложек сахар – при желании. Пусть остынет перед употреблением.
После последнего ужина должно пройти не меньше 3 часов.
8. Оставляйте ноги в носках
Совет доктора Комаровского, о которым мы уже писали.
Это особенно актуально для тех, у кого по жизни холодные конечности. Так в мозг быстрее поступает сигнал, что пора спать.
