1. Чечевица

Бобовые – это источники белка и клетчатки. Чечевица особенно богата белком. 

В 100 г этого сухого продукта содержится около 25 г белка, а количество клетчатки покрывает половину суточной нормы (30 г). 

2. Яйца

Два сваренных вкрутую яйца – идеальный перекус после тренировки. Одно куриное яйцо содержит около 7 г белка. 

К тому же его биологическая ценность почти 100 (т.е. его белок преобразуется в мышечную массу предельно легко).

3. Льняное масло

Оно очень питательно и богато омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и мозга, снижают воспаление.

4. Киноа

Киноа – идеальный гарнир для тренировок с собственным весом. В 100 г содержится 15 г веганского белка. 

В киноа также очень много магния (275 мг), который играет ключевую роль в сокращении мышц.

5. Имбирь

Имбирь не только укрепляет иммунную систему, но улучшает приток крови к мышцам.

Он помогает эффективно расщеплять молочную кислоту в мышечной ткани. Это способствует быстрому восстановлению.

6. Творог

Он низкокалорийный и является хорошим источником высококачественного белка и углеводов. 

Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан, который нормализует режим сна. 

7. Кофе

Кофе повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Впрочем, наседать на него не стоит. 

Кроме того, следите за уровнем сахара!

8. Черника

Черника низкокалорийна. В 100 г содержится всего около 40 калорий. 

Ягода – источник антиоксидантов. Это особенно важно при регулярных тренировках. 

Хорошо сочетается с коктейлями, овсяными хлопьями и йогуртом.

9. Грецкие орехи

Орехи и семена необходимы для наращивания мышечной массы. Они богаты белком и жирами. 

Грецкие орехи особенно полезны из-за высокого содержания ненасыщенных жиров. 

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

витамины Здоровое питание продукты тренировки