Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем потребляет.
Симптомы обезвоживания могут включать головокружение, сухость кожи, головные боли, повышенную жажду, запор и др.
Осложнения из-за обезвоживания могут включать нарушение работы почек, проблемы со зрением, с сердцем, обмороки, потерю равновесия и даже судороги.
Есть три степени обезвоживания:
- Легкая – потеря 2% от общего объема жидкости в организме.
- Умеренная – 5%.
- Сильное обезвоживание – 10% и больше.
Профилактика
1. Пейте достаточно воды ежедневно
В среднем выпивать нужно от 1,5 до 2 литров в сутки. В летнюю жару – минимум 6-8 стаканов в день.
Беременным / кормящим женщинам и подросткам – больше (около 10–13 стаканов в день).
2. Ешьте больше увлажняющих продуктов:
- сельдерей
- арбуз, дыня
- огурец
- киви
- болгарский перец
- цитрусовые (апельсины, грейпфрут)
- морковь
- кисломолочные продукты
- ананас
- бананы
- виноград
- лимон
- папайя
- латук
- ягоды
- авокадо
- цуккини
- помидоры
- редис
3. Если вам не нравится обычная вода, попробуйте альтернативные способы увлажнения:
- кокосовая вода / молоко / кефир
- домашние овощные и фруктовые соки / смузи
- овощные хлопья из протертых и замороженных фруктов
- травяные чаи
- газированная вода с кусочками фруктов
- теплая вода со свежевыжатым лимоном и небольшим количеством сырого меда
- горячая вода с добавлением свежих трав (имбиря, мяты или одуванчика)
- чайный гриб
- костный бульон и другие овощные бульоны
4. Увлажняйте организм до, во время и после тренировки
Скажем, стакан перед тренировкой, один во время и один сразу после.
В целом, стремитесь выпивать от 1,5 до 2,5 чашек для коротких тренировок и около 3-х дополнительных чашек – для более длительных (которые длятся более часа).
5. Профилактика обезвоживания во время болезней
То же самое, что и в случае с физкультурой: учитывайте повышенные потери жидкости – и увеличьте потребление воды.
При хронической рвоте или диарее могут быть полезны электролитные напитки.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
