29 января 2022

20:30

Интервальное голодание, чтобы быстро похудеть: 5 методов

Вся его суть сводится к тому, что вы ограничиваете себя в еде на конкретный и короткий промежуток времени.

Это способствует улучшению обмена веществ, быстрому похудению и даже продлению жизни.

Мы опишем 5 наиболее популярных – от самых простых до очень трудных и экстремальных.

Изображение: images11.cosmopolitan.ru

1. Способ 16/8: 16 часов в сутки – без перекусов

Суть метода в том, что 8-10 часов для вас в плане приема пищи открыты, но после этого – 14-16 часов воздержания.

Это как если бы вы ничего не употребляли после ужина (например, после 21:00) и пропускали завтрак (т.е. начинали есть с 11:00).

В период воздержания можно пить воду, кофе и безалкогольные напитки, чтобы притупить голод.

2. Способ 5:2: 2 дня в неделю – воздержание

Причем эти два дня ограничения вы можете выбрать сами.

И в эти дни съедать нужно по 250-300 калорий максимум.

Считается, что это – практичный способ схуднуть после буйных праздников.

3. Отказ от еды ровно на сутки, 1-2 раза в неделю

Вы заканчиваете ужин в 21:00 – и не должны принимать пищу до 21:00 следующего дня.

Сутки воздержания могут ровно с тем же успехом начинаться / заканчиваться и на завтраке (утром) или обеде (днем).

Опять же, вода, кофе, безалкогольные напитки в эти сутки употреблять можно.

Главное – питаться потом как обычно, не переедать!

4. Отказ от пищи через день

Есть разные варианты этого метода.

Все-таки полный отказ от еды – мера слишком стрессовая для организма, и для начинающих не рекомендуется.

Для начала – в дни воздержания допускается ограничение в еде до 500 калорий.

5. Отказ от еды днем – и плотный ужин перед сном

Нет, не полный отказ.

Днем можно есть овощи и сырые фрукты (не много, и только цельные, непереработанные), а на ужин позволяете себе большой прием пищи.

голодание Здоровое питание Здоровье лишний вес полезные советы похудение

25 июня 2025

Иосиф Иванов

22:38

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Иосиф Иванов

18:48

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Иосиф Иванов

18:43

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Иосиф Иванов

18:07

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Иосиф Иванов

17:57

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.