1. Способ 16/8: 16 часов в сутки – без перекусов
Суть метода в том, что 8-10 часов для вас в плане приема пищи открыты, но после этого – 14-16 часов воздержания.
Это как если бы вы ничего не употребляли после ужина (например, после 21:00) и пропускали завтрак (т.е. начинали есть с 11:00).
В период воздержания можно пить воду, кофе и безалкогольные напитки, чтобы притупить голод.
2. Способ 5:2: 2 дня в неделю – воздержание
Причем эти два дня ограничения вы можете выбрать сами.
И в эти дни съедать нужно по 250-300 калорий максимум.
Считается, что это – практичный способ схуднуть после буйных праздников.
3. Отказ от еды ровно на сутки, 1-2 раза в неделю
Вы заканчиваете ужин в 21:00 – и не должны принимать пищу до 21:00 следующего дня.
Сутки воздержания могут ровно с тем же успехом начинаться / заканчиваться и на завтраке (утром) или обеде (днем).
Опять же, вода, кофе, безалкогольные напитки в эти сутки употреблять можно.
Главное – питаться потом как обычно, не переедать!
4. Отказ от пищи через день
Есть разные варианты этого метода.
Все-таки полный отказ от еды – мера слишком стрессовая для организма, и для начинающих не рекомендуется.
Для начала – в дни воздержания допускается ограничение в еде до 500 калорий.
5. Отказ от еды днем – и плотный ужин перед сном
Нет, не полный отказ.
Днем можно есть овощи и сырые фрукты (не много, и только цельные, непереработанные), а на ужин позволяете себе большой прием пищи.
