1) Пейте что-нибудь молочное на сон грядущий
Особенно если хочется что-нибудь пожевать. Лучший выбор: йогурт, стакан кефира или молока.
Это – казеин, белок, который медленно усваивается и способствует росту мышечной массы. А это – залог ускорения обмена веществ, а значит – и более активного сжигания калорий.
2) Прохлада в спальне
Засыпать необходимо в прохладе, 15-19С. Это совпадает с естественным понижением температуры тела перед сном.
В этих условиях белый жир, накапливающий калории, трансформируется в бурый – который сжигает калории и согревает организм.
3) Темнота или полумрак
Яркий, даже искусственный свет нарушит формирование мелатонина, гормона сна. И, конечно, на здоровье сна это скажется.
В 2014 году в Оксфордском университете провели исследование, которое показало, что женщины, спавшие в полной темноте, на 21% реже страдали от избыточного веса, чем те, кто спал при свете или в более-менее освещенном месте.
4) Легкая домашняя разминка перед сном
Никаких интенсивных тренировок – речь именно о чем-то легком, что позволит расслабиться. Йога или растяжка, глубокое дыхание диафрагмой.
Это поможет стимулировать парасимпатическую нервную систему, снизить напряжение и крепче спать.
5) Никакого алкоголя на ночь
Да, он «вырубает», но он нарушит здоровье сна. Будете часто просыпаться, потому что организм активно работает – метаболизирует сахар из выпитого.
Плюс – мочегонные свойства алкоголя.
От такого сна пользы будет мало – тем более в плане того, чтобы сбросить лишний вес.
