21 апреля 2022

Как настроить организм на похудение во время сна

Здоровый и крепкий сон – лучший способ сбросить вес, без всяких диет.

Даже исследования доказали, что худеющие, спавшие больше 8 часов, справлялись с этим вдвое лучше, чем те, кто спал 6 часов или меньше.

Но организм на это нужно еще «настроить». Для этого существует несколько хитростей, которые следует сделать своими привычками.

Изображение: havesovinfo.ru

1) Пейте что-нибудь молочное на сон грядущий

Особенно если хочется что-нибудь пожевать. Лучший выбор: йогурт, стакан кефира или молока.

Это – казеин, белок, который медленно усваивается и способствует росту мышечной массы. А это – залог ускорения обмена веществ, а значит – и более активного сжигания калорий.

2) Прохлада в спальне

Засыпать необходимо в прохладе, 15-19С. Это совпадает с естественным понижением температуры тела перед сном.

В этих условиях белый жир, накапливающий калории, трансформируется в бурый – который сжигает калории и согревает организм.

3) Темнота или полумрак

Яркий, даже искусственный свет нарушит формирование мелатонина, гормона сна. И, конечно, на здоровье сна это скажется.

В 2014 году в Оксфордском университете провели исследование, которое показало, что женщины, спавшие в полной темноте, на 21% реже страдали от избыточного веса, чем те, кто спал при свете или в более-менее освещенном месте.

4) Легкая домашняя разминка перед сном

Никаких интенсивных тренировок – речь именно о чем-то легком, что позволит расслабиться. Йога или растяжка, глубокое дыхание диафрагмой.

Это поможет стимулировать парасимпатическую нервную систему, снизить напряжение и крепче спать.

5) Никакого алкоголя на ночь

Да, он «вырубает», но он нарушит здоровье сна. Будете часто просыпаться, потому что организм активно работает – метаболизирует сахар из выпитого.

Плюс – мочегонные свойства алкоголя.

От такого сна пользы будет мало – тем более в плане того, чтобы сбросить лишний вес.

31 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 31 января 

Овен

Сегодня время работает на вас. Не расстраивайтесь, если опоздали или если вопрос  так  быстро не решается. Все будет в свое время и самым лучшим образом. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День хороший, удача за удачей. если даже не заметили, в чем повезло, поймете потом. И еще этот день сулит маленькую, но победу. 

Читать далее
29 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 30 января

Овен

День добрый и спокойный. Вы разберетесь с любыми сложными задачами легко и просто. Ваше настроение сегодня больше зависит от вас самих, чем от окружения и обстоятельств.

гороскоп гороскоп

Телец

Все получится сегодня, если смело возьметесь за дело и не побоитесь рисковать. Вы испытываете ложный страх. Не пострадаете, а наоборот приобретете. Потому что с вами будут помощники видимые и невидимые.

Читать далее
27 января 2023

Звездный прогноз недели с 30 января по 5 февраля 

Раки выиграют, Скорпионы женятся, а у Водолеев новая полоса в жизни 

гороскоп гороскоп

Овен 

Неделя интересная, насыщенная. Ваша основная миссия в эти дни – быть защитниками и помощниками. На вас вся надежда. 

Читать далее
26 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 27 января 

Овен

Сегодня будете ворошить прошлое и рискуете поссориться на пустом месте. Вам следует сконцентрироваться на том, что запланировали. Есть возможность сделать кого-то счастливее. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня взвалите на себя много обязанностей, дадите обещания. Но все сможете реализовать и выполнить. Вас будут благодарить. 

Читать далее
25 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 26 января  

Овен 

Сегодня вас могут разочаровать люди из близкого окружения. Не исключено злословие за вашей спиной или другой не порядочный поступок. Вы поставите на место недоброжелателей. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня будете общаться с приятным человеком и попросили его об одолжении. Не обязательно речь идет о деньгах. Помощь вам окажут, но, может, не сегодня. Сегодня время ожидания. 

Читать далее