21 апреля 2022

14:28

Как настроить организм на похудение во время сна

Здоровый и крепкий сон – лучший способ сбросить вес, без всяких диет.

Даже исследования доказали, что худеющие, спавшие больше 8 часов, справлялись с этим вдвое лучше, чем те, кто спал 6 часов или меньше.

Но организм на это нужно еще «настроить». Для этого существует несколько хитростей, которые следует сделать своими привычками.

Изображение: havesovinfo.ru

1) Пейте что-нибудь молочное на сон грядущий

Особенно если хочется что-нибудь пожевать. Лучший выбор: йогурт, стакан кефира или молока.

Это – казеин, белок, который медленно усваивается и способствует росту мышечной массы. А это – залог ускорения обмена веществ, а значит – и более активного сжигания калорий.

2) Прохлада в спальне

Засыпать необходимо в прохладе, 15-19С. Это совпадает с естественным понижением температуры тела перед сном.

В этих условиях белый жир, накапливающий калории, трансформируется в бурый – который сжигает калории и согревает организм.

3) Темнота или полумрак

Яркий, даже искусственный свет нарушит формирование мелатонина, гормона сна. И, конечно, на здоровье сна это скажется.

В 2014 году в Оксфордском университете провели исследование, которое показало, что женщины, спавшие в полной темноте, на 21% реже страдали от избыточного веса, чем те, кто спал при свете или в более-менее освещенном месте.

4) Легкая домашняя разминка перед сном

Никаких интенсивных тренировок – речь именно о чем-то легком, что позволит расслабиться. Йога или растяжка, глубокое дыхание диафрагмой.

Это поможет стимулировать парасимпатическую нервную систему, снизить напряжение и крепче спать.

5) Никакого алкоголя на ночь

Да, он «вырубает», но он нарушит здоровье сна. Будете часто просыпаться, потому что организм активно работает – метаболизирует сахар из выпитого.

Плюс – мочегонные свойства алкоголя.

От такого сна пользы будет мало – тем более в плане того, чтобы сбросить лишний вес.

жир Здоровье лишний вес полезные советы похудение сон

25 июня 2025

Иосиф Иванов

22:38

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Иосиф Иванов

18:48

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Иосиф Иванов

18:43

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Иосиф Иванов

18:07

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Иосиф Иванов

17:57

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.