1. Чечевица
Бобовые – это источники белка и клетчатки. Чечевица особенно богата белком.
В 100 г этого сухого продукта содержится около 25 г белка, а количество клетчатки покрывает половину суточной нормы (30 г).
2. Яйца
Два сваренных вкрутую яйца – идеальный перекус после тренировки. Одно куриное яйцо содержит около 7 г белка.
К тому же его биологическая ценность почти 100 (т.е. его белок преобразуется в мышечную массу предельно легко).
3. Льняное масло
Оно очень питательно и богато омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и мозга, снижают воспаление.
4. Киноа
Киноа – идеальный гарнир для тренировок с собственным весом. В 100 г содержится 15 г веганского белка.
В киноа также очень много магния (275 мг), который играет ключевую роль в сокращении мышц.
5. Имбирь
Имбирь не только укрепляет иммунную систему, но улучшает приток крови к мышцам.
Он помогает эффективно расщеплять молочную кислоту в мышечной ткани. Это способствует быстрому восстановлению.
6. Творог
Он низкокалорийный и является хорошим источником высококачественного белка и углеводов.
Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан, который нормализует режим сна.
7. Кофе
Кофе повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Впрочем, наседать на него не стоит.
Кроме того, следите за уровнем сахара!
8. Черника
Черника низкокалорийна. В 100 г содержится всего около 40 калорий.
Ягода – источник антиоксидантов. Это особенно важно при регулярных тренировках.
Хорошо сочетается с коктейлями, овсяными хлопьями и йогуртом.
9. Грецкие орехи
Орехи и семена необходимы для наращивания мышечной массы. Они богаты белком и жирами.
Грецкие орехи особенно полезны из-за высокого содержания ненасыщенных жиров.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
