Вкусные, яркие, маленькие – они серьезное подкрепление для организма, и помогают защитить все, от головы до сердца.

Фото: s2.best-wallpaper.net

1) Сохраняют остроту ума

Антоцианы, которые содержатся только в ягодах, воздействуют на центры обучения и памяти в мозге.

В одном исследовании наблюдались 16 010 женщин старше 70 лет.

У тех, кто потреблял хотя бы две порции клубники / черники в неделю, снижение когнитивных способностей замедлилось примерно в 2,5 раза.

2) Профилактика /  контроль диабета

Продукты с низким гликемическим индексом – в частности, ягоды – лучший вариант для регулирования уровня сахара в крови. 

Самый оптимальный выбор – свежие малина и ежевика, богатые клетчаткой.

Ежедневное потребление ягод снижает вероятность развития диабета на 12 %.

3) Могут предотвратить болезнь Паркинсона

Согласно исследованию, опубликованному в Neurology, у людей, которые съедают не менее двух порций ягод в неделю, вероятность развития болезни Паркинсона снижается на 23%.

4) Снижают воспаление и предотвращают сердечные заболевания

Ягоды богаты флавоноидами и антиоксидантами, которые связаны с общим оздоровлением клеток, понижением «плохого» холестерина – а значит и шансов на развитие сердечных заболеваний.

5) Могут способствовать похудению

Клетчатка и жидкости в ягодах сохраняют чувство сытости при малом количестве калорий.

В одном исследовании наблюдались мужчины с избыточным весом и ожирением, которые съедали около 30г ежевики в день в течение недели.

Результат: они сжигали больше жира и улучшали чувствительность организма к инсулину по сравнению с теми, кто не ел ягод.

6)  Укрепляют кровеносные сосуды

Антоцианы в ягодах могут улучшить функционирование кровеносных сосудов.

Ученые обнаружили, что из-за стакана той же черники каждый день в течение месяца кровеносные сосуды расширяются.

А это способствует снижению артериального давления. 

7) Помогают бороться с раком

Антоцианы и флавоноиды в ягодах уменьшают воспаление, могут защитить клетки от повреждения ДНК, которое и приводит к раку.

Обзор в журнале Antioxidants (2016) показывает: ягоды помогают защитить от рака ЖКТ и груди.

8) Оздоравливают кишечник

Ягоды богаты пребиотиками. Пребиотики действуют как источники энергии для полезных кишечных бактерий.

Таким образом, поддерживается микробиом кишечника.

9) Помогают бороться с инфекциями мочевыводящих путей  (ИМП)

Это особенно касается клюквы.

Антоцианы, обнаруженные в клюкве, обладают защитными свойствами против штамма бактерий E. coli, которые вызывают ИМП.

Было доказано, что употребление этой ягоды снижает риск ИМП на 26%.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.